IRON MAN BRASIL 2009

Hoje estamos saindo de viajem para Florianopolis, caminho certo para o IRON MAN BRASIL 2009, vou tentar relatar esta experiência aqui diariamente ilustrando com fotos dos locais e das instalações. Para um aquecimento do que esta por vir, não poderia deixar de postar este video aqui, já conhecido de todos mas é sempre bom rever muitas vezes, pois nossa FORÇA DE VONTADE somada ao AMOR é maior que tudo que possamos imaginar!

Deco...Seja persistente. Não desista dos teus objetivos. Você é capaz! Acredite em si mesmo!

LUTO: Morte do triathleta e criador do Pneu Larsen Mimo 26x1,90 - Maxxis

Steve Larsen, 39, morre durante treino de corrida no Oregon .

Larsen ainda participava de competições e morreu enquanto treinava próximo a sua casa.O triatleta Steve Larsen faleceu ontem, dia 19 de maio, em Oregon, nos Estados Unidos. Aparentemente, Steve, que tinha 39 anos, teve uma ataque cardíaco enquanto corria próximo à sua casa, em Bend. Apesar de ter se aposentado das disputas profissionais, ele continuou participando de provas de triathlon. Sua última disputa foi o XTerra Las Vegas, dia 2 de maio.Larsen teve uma longa e variada carreira como um atleta de endurance. Nascido em Davis, na Califórnia, ele se tornou ciclista profissional em 1992, competindo ao lado de Lance Armstrong como membro da equipe Motorola. No final dos anos 90, ele passou a praticar mountain bike e ganhou dois campeonatos nacionais. Em 2001, Larsen começou no triathlon e se qualificou para o Ironman do Havaí logo no ano de sua estreia no esporte e chegou na 9º colocação, depois de liderar a prova até a meia maratona. Após a aposentadoria, Steve continuou a fazer provas de triathlon como amador e no Ironman do Havaí 2008 chegou na excelente 70ª colocação geral, entre os mehores da modadlidade, com o tempo de 9h19min25. O atleta deixa a esposa Carrie Larsen e cinco filhos.

O mundo multisport sentirá sua falta e o seu talento.

Fonte:Trisport

Deco...É bom se ligar, pois isto pode ocorrer a qualquer um, é sempre muito importante os exames periodicos

MERIDA WARP CARBOM - LANÇAMENTO NO IRON MAN BRASIL 2009

A fabricante Merida mostra sua nova bike warp carbon, justamente no dia 31 de maio no IRONMAN Brasil em Florianopolis. Oscar Galindez argentino radicado no Brasil, foi o grande escolhido para testar pela primeira vez em competicoes a nova maquina de contra-relógio.

DECO...

Após a Maratona de Porto Alegre, estamos prontos para embarcar ao Iron Man Brasil 2009.

As obras já evoluíram bastante na estrutura que é montada nas instalações do Club 12 de Agosto, maior e mais antigo clube de Florianópolis e palco perfeito para o vento. A estrutura da “feirinha” já está praticamente pronta, onde são necessários apenas detalhes pra finalizar a obra . E as maquinas não param na montagem da Arena Ironman. Todos os dias chegam à capital do Estado um número assustador de caminhões, carregados de todos os tipos de materiais, tais como madeira, ferro, vidro e até máquinas de asfalto. Chegou, acreditem!!

Bom, pelo que se sabe até agora a principal novidade na estrutura 2009 foi o asfaltamento da parte que serve para a transição natação/bike. O que antes era feito de madeira, várias e várias “caixas” de madeira, desta vez dá lugar a uma grande área coberta de asfalto. Acabaram-se os problemas com madeiras mal encaixadas e o risco de perder uma prova por causa de uma simples e dolorosa “topada”. Mesmo faltando menos de 10 dias para o evento que começa oficialmente na segunda, dia 25 de maio, ainda tem muito trabalho pela frente. Porém, já observamos tomar forma o tão querido Ironman Brasil.

Dando uma olhada na estrutura, é praticamente a mesma, apenas com algumas mudanças, mas, pelo menos, a logística da arena é a mesma. O local onde se retiram os kits é no mesmo lugar, a chegada, a ferinha etc. Tudo está relativamente igual, basta agora ver tudo montado e pronto para notar realmente as mudanças. Mas, o que me deixou muito impressionado foi o asfalto, gostei muito e está muito bem feito.

Também, já começou o processo de fixação das bóias e a cidade se prepara para o evento. É normal encontrar pela cidade caminhões e trabalhadores no canto da pista limpando e pintando o meio fio, o único ponto negativo é qualidade do asfalto por onde os atletas irão passar durante a prova. Até mesmo o acostamento está péssimo!! As fortes chuvas do ano passado, mais precisamente no mês de novembro, fizeram com que um asfalto de má qualidade e, diga-se de passagem, com uma tecnologia antiga, sofresse com o tempo e também com os pesados e lotados ônibus da capital. As chuvas também foram responsáveis pela queda da barreira na SC-401, ” evento que causou destruição” e o “Poder Público de braços cruzados ficou!!!” .

Nesse meio tempo, já se passaram mais de cinco meses!!!! Mas, segundo os técnicos não há risco de desmoronamento, por sorte. É normal que o atleta saia para pedalar e encontre um buraco novo na pista. Quando ocorreu à abertura oficial do Ironman Brasil ouvi-se do representante do estado de Santa Catarina que, Florianópolis é a capital Ironman.

É bom então Eles a partir de agora se preocuparem com a qualidade do asfalto, pois eles “autoridades” também usam essas ruas todos os dias. Portanto, caros amigos triatletas, já deixamos avisado: É bom levar bastante pneu reserva e acima de tudo TOMEM MUITO CUIDADO!!!!

Fonte: MundoTri

Deco...

SEMANA ANTES DA MARATONA DE PORTO ALEGRE

Esta é minha semana que antecede a 26ª Maratona de Porto Alegre TERÇA-FEIRA/BIKE(40km) 1- 10KM DE GIRO2- 30KM A2 ATE 150BC TERÇA - NATAÇÃO(2.1KM) 1- 300 NA POSIÇÃO 2- 300(20 PERNA FORTEX30SOLTO) 3- 300(75TECNICAX75SOLTO) 4- 3X(6X50 C/10") C/1`A CADA 6RITMO: 2A2 / 2A2 BR 5- 300 SOLTO A VONTADE QUARTA-FEIRA(15KM CORRIDA) 1- 3km trote 2-1.2km(200firmeX200trote) 3- 3X400 c/30" todos p/1:50 4- 400 trote 5- 8km alternando(1km p/4:30 X 1km p/5:30) 6- 1km trote QUINTA(40KM DE BIKE) Obs. Se vc não pedalou na terça pode fazer ate 50km) 1- 10KM DE GIRO 100RPM 2- 20KM (2KM PROGRE ATE 155BC X 2KM A 135BC) 3- 10KM(20) MANTENDO 140BC QUINTA(2KM ENDURANCE) 1- 2X250 C/30"1ALONGADO1TROCANDO TECN.CADA 50M2- 500 FARTLEK(20FORTEX80SOLTO)3- 500 A1 BR 4- 500 C/PE (25FIRMEX75SOLTO) SEXTA(45MIN DE CORRIDA) 1- APENAS RODAGEM MÁXIMO 145BC SEXTA - OPCIONAL = (1.5KM DE NATAÇÃO PRA SOLTAR AS PERNAS APÓS A CORRIDA) 1- 500 ALONGADO 2- 10X50 BR A1 C/10" 3- 500 C/PE SOLTO SÁBADO(APENAS 40KM DE BIKE) 1- 10KM DE GIRO2- 30KM 140BC DOMINGO = MARATONA PORTO ALEGRE

deco..Pronto!!!não sei, mas vamos que nem punhalada de loco, uma atrás da outra, ou seja, um passo depois o outro, mas bah em 42km, é alguns passitos no más...

Representantes da Equipe Raia Sul, na 26ª Maratona Internacional de Porto Alegre - RS Maratona 01053 ALEXANDRE BITTENCOURT(deco) M 31/01/1973 RAIA SUL 00597 CLOVIS PIRES M 18/04/1967 RAIA SUL 01289 MARCO ROGÉRIO BORGES M 09/06/1971 RAIASUL 00433 MAURO ROSA DO NASCIMENTO M 23/03/1970 RAIASUL Revezamento Aberto de Duplas 02638 RAIASUL 1........ M 05/07/1976 MÁRCIO/EDUARDO 02639 RAIASUL 2....... F 01/12/1977 SILVIA/LORAINE 02640 RAIASUL 3....... M 30/10/1971 HUMBERTO/MARCO (Paulista) 02641 RAIASUL 4....... M 25/08/1978 MARCIO/ROGÉRIO 02642 RAIASUL 5....... M 31/07/1984 MATEUS/RAUL 02643 RAIASUL 6....... M 27/05/1982 FRANK SILVESTRIN/FERNANDO 02644 RAIASUL 7....... M 31/08/1963 ALEX (Carioca)/CARLOS Revezamento Quarteto 04027 RAIASUL 1....... F 30/12/1963 SIMONE/ANDREA L./ANDREA S./LILIAN 04026 RAIASUL 2...... N 23/05/1970 RODRIGO/ANDRÉ/ANNE/JADER Rustica 01815 PAULO ROGÉRIO FERNANDEZ M 22/02/1960 RAIASUL

NOTICIAS DO FRANK NOS USA.....URGENTE

AGORA É CONFIRMADO O FRANK SIKVESTRIN NÃO FOI COMPETIR EM Oklahoma City, Oklahoma. OLHEM A FOTO TIRADA PELO MAURO CAVANHA, ATLETA QUE BUSCOU O FRANK NO AEROPORTO..... NA REALIDADE ELE ESTA TRABALHANDO EM UM POSTO DE GASOLINA PRA CUSTEAR A VIAGEM.... TREINAR QUE É BOM NADICA DE NADA..... Mais histórias desta trip, no blog do Mauro Cavanha

deco...Brincadiera, Frank e Mauro sorte para voces amanha..

Gaucho no Panamerican Championships ITU

O Brasil terá equipe no Campeonato Pan-Americano de Triathlon que será disputado neste final de semana em Oklahoma, no Estados Unidos. A prova, além do importante título continental, contemplará os atletas com boa soma de pontos no ranking da ITU.Estão inscritos (lista sujeita a desistências) os seguintes atletas: Pamella Nascimento, Mauro Cavanha, Marcus Vinicius Fernandes, Bruno Pereira Matheus, Danilo Pimentel, Diogo Sclebin, Frank Silvestrin(Foto), Priscila Rocha, Matheus Diniz.As provas, em todas as categorias oficiais, serão realizadas em três dias: sexta, sábado(hoje) e domingo.

deco...

NUMERO DE PEITO PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE

REPRESENTANTES EQUIPE RAIA SUL 01053 ALEXANDRE BITTENCOURT(deco) M 31/01/1973 RAIA SUL / TROPICOS / ZOGS 00597 CLOVIS PIRES M 18/04/1967 RAIA SUL 01289 MARCO ROGÉRIO BORGES M 09/06/1971 RAIASUL 00433 MAURO ROSA DO NASCIMENTO M 23/03/1970 RAIASUL

deco...tudo pronto para mais 42km

Hora de refletir sobre seus objetivos no Ironman

Se está pensando se treinou o suficiente para o Ironman, reavalie seu objetivo. Talvez ele não precise ser tempo ou colocação, mas sim como quer fazer a prova!

Menos de três semanas para o Ironman, e talvez você já esteja se perguntando se está pronto. Será que treinou o suficiente? Será que treinou demais? (essa pergunta é mais perigosa do que a anterior!). Será que descansou o suficiente? Fez os longos que deveria? Será que dá tempo de fazer mais um longuinho? Talvez dois longuinhos... Será que meu equipamento está bom? Será que aquela peça vai chegar a tempo? Será, será, será?

Talvez seu objetivo não precise ser tempo ou colocação, mas sim em COMO você quer fazer a prova. Mesmo que você tenha bem claro cada passo (e conheço aqueles que cronometram inclusive o tempo que vai levar para tomar o power gel na transição), procure agora focar QUAIS CARACTERÍSTICAS PESSOAIS SÃO IMPORTANTES PARA VOCÊ FAZER UMA BOA PROVA.

Natação: como é a sua expressão facial na largada, que mostra que você está concentrado, tranquilo e ao mesmo tempo motivado para a prova? Como você vai correr para entrar na água (estou falando de postura, respiração, expressão facial)? Como é você nadando o seu melhor: braçadas fortes e rápidas, ritmadas com a respiração sincronizada? Como você se vê saindo da água, o que mostra ali que você nadou bem? Bike: Qual é o ritmo que você considera bom e possível para fazer os 180 km? Como é a sua respiração? A sua postura? Sua organização de alimentação e hidratação? Como você sabe que está fazendo um bom pedal? O que mostra para você, quando você chega, que você conseguiu fazer um pedal incrível? Corrida: ah, a corrida! Como você sai para correr? Qual é a sua postura? Como fica esta postura durante a prova? Sua respiração? Pense na sua melhor corrida... como está a sua expressão facial? Veja a sua passada, seu ritmo de respiração, perceba aqueles sinais que só você sabe que está fazendo uma excelente corrida. Pense na leveza. Pense nisso até o fim. E veja como você passa na linha de chegada – o que mostra com certeza absoluta que você conseguiu o que queria? Agora lembre-se de usar estes últimos treinos para treinar também a sua mente para chegar onde você quer chegar!

fonte: Ativo.com

deco....

EQUIPE TRI TEAM ABU DHABI

Nova equipe comandada pelo campeão do Ironman Hawaii 2005 Faris al Sultan, o novo time tri Abu Dhabi mostra mais uma vez a tendência de equipes dentro do triathlon. O objetivo principal desse modelo é a captação de patrocínios e a procura de uma estrutura profissional. Um bom exemplo para os atletas brasileiros seguirem, já que o apoio para os esportes Olímpicos no Brasil é muito difícil.

Todas as bicicletas da equipe vem equipadas com SRM(pro), rodas e clipe Xentis, e a bike utilizada é a européia Storck Aero.

deco...Equipe Triathlon RAIA SUL, vêm novidades por ai!

AÇÃO ENTRE ATLETAS - URGENTE - MISSION IMPOSSIBLE FOUR – FRANK SILVESTRIN no Panamerican Championships ITU

Bueno indiada da Raia Sul e amigos.... Mais uma vez estamos trabalhando para mandar o Frank para longe (desta vez para ver se o animal pega a GRIPE DO PORCO), então voltando a MISSION IMPOSSIBLE FOUR – para os mais baguais, tradução simultânea: LIDA QUASE SEM NOÇÃO NUMERO QUATRO, é o seguinte o Frank vai para o Panamerican Championships ITU - (16/maio-sábado) em Oklahoma City, Oklahoma. Esta é a prova principal, Campeonato Panamericano, e deve ser a mais disputada, num percurso Olímpico (1500m/40km/10km).

Vamos ajudar este loco veio a conseguir esta façanha e mais que isto vamos fazer um churras de despedida.... Vamos começar pelo bem bom... Churrasco vai ser no dia: 13 de maio – quarta-feira ali no Clube do Comércio que fica na R. Bastian 178 - Vai ter um custo de R$ 15,00 “QUINZE REAUS”....... Este dinheiro sim vai ser todo usado na viagem do Frank, vamos tentar patrocínio na janta.....

Horário: 21:30 hs Agora a:

MISSION IMPOSSIBLE FOUR tradução simultânea: LIDA SEM NOÇÃO NUMERO QUATRO - RIFA DE RELÓGIOS MORMAII – ESTA RIFA VAI ACONTECER NA HORA E VAMOS FAZER O SEGUIINTE, PODE PAGAR COM VALE TRANSPORTE, COM TIQUET REFEIÇÃO, MOEDA ESTRANGEIRA, ESCAMBO O QUE VIER VÊM BEM, VAMOS FAZER O MESMO VALOR R$ 25,00 PILA O NUMERO.....

O NEGÓCIO É JUNTAR A GRANA PARA MANDAR O FRANK COM DINHEIRO PELO MENOS PARA COMER UM BURRITO COM COCA-COLA DE ALMOÇO..... CONTAMOS COM A PRESENÇA DE TODOS E PRINCIPALMENTE COM A AJUDA DE TODOS.........

deco...

CARTEIRA DE ATLETA - 2009

DIVULGAÇÃO FEDERAÇÃO GAUCHA DE TRIATHLON - Atenção os atletas federados da lista abaixo, os mesmos poderão comparecer na Federação Gaúcha de Triathlon (Rua Gonçalves Dias 628, conjunto 16, na segunda , quarta ou sexta das 14 ás 18 horas) para retirar sua carteira de atleta. Para os demais atletas estamos aguardando nova remessa de carteira da Confederação Brasileira de Triathlon. - ALEXANDRE DA SILVA BITTENCOURT - ALEX AXAMBUJA - ANDRÉ LUIS SANTOS DOS SANTOS - ANSELMO LUIZ SOUZA - ARTHUR AZEVEDO SFREDO - ATHOS GONÇALVES DE CARVALHO - AUGUSTO SOUZA CORLHO - CRISTIANO CARVALHO - CARLOS ALBERTO DE MIRANDA HEFFNER - CARLOS EDUARDO PATUSSI - CRISTIANO HENRIQUE MACHADO SANTOS - DANIEL DE OLIVEIRA ROSA - DANIELA ONGAROTTO - DIEGO BORGES SCHARDOSIM - EVANDRO SILVA DE OLIVEIRA - EVANDRO TOIGO - FRANCO JAVIER CAMAROTA GEROSA - FRANK SILVESTRIN DE SOUZA - GUSTAVO DE ARÚJO PERAZZOLO - GUILHERME DA SILVA GROSSO - HUMBERTO LOPES CAMARGO JR - IVO ANTÔNIO RECH JÚNIOR - JEAN CARLOS MAHTUZ HERBSTRITH - JORGE GOEBEL - JUAREZ ARIGONY DE CASTRO LUCAS - JULIA FLORES SCHUTT - LEANDRO FERRER TOUGUINHA - LEONARDO HAUBER DA SILVA - LUIZ FERNANDO FARIA - LUCAS DA SILVEIRA PRETTO - LUCIANE DOS SANTOS ALBERTO - MARCIO DANIELI - MARCO ROGÉRIO BORGES - MARIO LUIS COLPO MARCHESAN - MARTA ROSSNER HELFENSTELLER - MATHEUS GASIOROWSKI BILLORDE - MATHEUS GHIGGI DOS SANTOS - MAURO SALVO- PABLO ROBERTO BRAVO - PAULA VIEIRA GUEDES - RAFAEL HELM- RAUL ALVES BUARQUE - RAUL FERNANDO MENEGUETI REGADAS - RAUL MOTTA FIORAVANTE - RODRIGO GOMES DA ROSA - ROGÉRIO CAPELLARI - RICARDO NILSON - ROGÉRIO FERREIRA PACHECO - SADI FIGUEIRÓ SARAIVA - SÊNIOR FELIPE MAYER FERRAZ - SILVIA PAZ DE OLIVEIRA - STÉPHANIE MULDER PERRONE - VERONICA BARDINI - VITOR PEREIRA SARAIVA

deco...Não adianta somente criticar, estamos divulgando para ajudar afinal as ações positivas fazem parte do nosso dia-a-dia.

LANCE CONFIRMADO NO GIRO DA ITALIA

Lance Armstrong voltou a treinar normalmente em Aspen depois de se recuperar de uma clavícula fraturada em um acidente no dia 23 de março, durante a primeira etapa da Volta Castilla y León, na Espanha. Mas, após a cirurgia para reparar o problema, o ciclista afirmou que seu plano de participar do Giro d`Italia segue inalterado.“Estou pronto para estar lá (no Giro) em perfeita forma e preparado para a disputa. Não sei se consigo uma vitória, mas após esse problema, tenho que reconsiderar algumas coisas. Mesmo assim, não posso me queixar. Eu me sinto forte e motivado para a competição.

”O percurso do Giro d`Italia 2009 vai cruzar a França no estágio 10, dia 19 de maio, onde Armstrong provavelmente terá problemas com o anti-doping francês. A competição anunciou dia 8 de abril que o estágio pode ser alterado devido à neve". O Giro d`Italia começa no dia 9 de maio, com a largada em Veneza e chegada em Roma, no dia 31 do mesmo mês, após percorrer quase 3400 km.

TREINO DE DOMINGO - PARTE I...AMIZADE & ESPORTE

Bueno após um feriado meio adoentado, achei até que estava com a tal gripe do porco...

De quinta pra sexta passei uma noite com febre, mas resolvi treinar os 18 km na sexta de manhã...Tchê só pirou, de tarde estava mais quente que china em dia de pagamento do quartel...

Não se abalemos, liguei pro Doutor Holywood (Dr. Humberto, amigo de equipe a qual agradeço muito neste momento) e perguntei, loco véio o que tomo pra curar esta bicheira...

De pronto o animal me receitou uns medicamentos e pronto, de molho no sábado e hoje pronto para o longão de 32km...

Como já havia previsto sairia cedo, 07 da manhã porém resolvi de ultima hora trocar o trecho e fazer de casa até a Av. Ipiranga até o final retornar e ir pra Zona sul acabando na barraca da Raia sul que estava montada no Duathlon da Academia Center - Gasometro.

Eis o erro estratégico, quando já estava com 12 km olhei toda a Ipiranga e pensei P.Q.P. vou ter que voltar tudo isto, que saco...vou parar no posto hidratar e tentar vencer a cabeça pra continuar... Foi ai que o treino começou...

Encontrei um novo/velho amigo de treinos, MARATONISTA USANDO BOLD DE ESTRELA...Alessandro Dreyer uma das melhores amizades que fiz neste esporte, um guri de coração bom, parceria buenaça...

E o encontro foi por acaso...e ai loco têm quanto pra fazer hoje - 32km - bah loco véio Eu também...

E assim começou o treino, aos 12 km começamos a conversar, colocar os fatos em dia, e quando vimos já tinha passado 20 km e estávamos tranquilos a 5 por 1, quando foi mais um pouco estávamos nos 30 km e logo já estava acabando...

Paramos rapidamente na barraca da Raia, pois o Alessandro seguiria até a Redenção onde encontraria sua namorada (Carol) guria muito gente boa, casal perfeito....

E no final das contas ainda corri um pouco mais de 32, acho que fechou 33 e meio...

Loco de feliz por concluir o treino, mas mais contente ainda POR SABER QUE UMA SINCERA AMIZADE SUPERA O TEMPO E ULTRAPASSA TODA E QUALQUER DISTÂNCIA, SEJA 32 OU 42 KM....

ALEMÃO...MUITO OBRIGADO PELA PARCERIA...SEM ELA..NÃO SEI SE TERMINARIA ESTE TREINO...TALVEZ TERMINASSE, MAS NÃO COM ESTA DISPOSIÇÃO....

deco...

REINALDO COLUCCI É 3º NO WIDFLOWER TRIATHLON - LOS ANGELES, USA

Reinaldo Colucci (Damha, Pão de Açúcar, AVIA, Team TBB, Cali Triathlon, EC Pinheiros), com apoio da UNICEP, São Carlos Clube e Oakley, foi 3º (terceiro) lugar neste sábado (02), no Avia Triathlon Wildflower, em Los Angeles, nos Estados Unidos.

A prova teve distâncias de 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida. A largada ocorreu as 8h da manhã (horário local), entre os inscritos estáva o atleta Terenzo Bozzone (8º lugar nesta edição), campeão mundial de 2008, na Flórida.

Abaixo os resultados da Elite Masculina 1ªANDY POTTS - COLORADO SPRINGS, CO - 03:59:41.950 2ªENEKO LLANOS - VITORIA-GASTEIZ, NA, ES - 04:03:04.360 3ªREINALDO COLUCCI - DESCALVADO- SP, NA, BR - 04:03:34.670 4ªJORDAN RAPP - SCARBOROUGH, NY - 04:04:15.300 5ªJOE GAMBLES - BOULDER, CO - 04:05:09.660

8ªTERENZO BOZZONE - AUCKLAND, NA, NZ - 04:09:54

Abaixo os resultados da Elite Feminina

1ªVIRGINIA BERASATEGUI - BILBAO, NA, ES - 04:35:00.820 2ªLEANDA CAVE - TUCSON, AZ - 04:40:13.350 3ªERIKA CSOMOR - SZAZHALOMBATTA, HI, HU - 04:41:14.070 4ªTYLER STEWART - NOVATO, CA - 04:43:45.130 5ªHEATHER WURTELE - KELOWNA, BC, CA - 04:45:22.730

PRA DESCONTRAIR

Ontem fomos na pizzaria, jantar de amigos... Como hoje de mnhã fui fazer o treino de bike, fizeram um video meu... Ta certo que neste video to meio ENJOADINHO DAS MORANGA (como já havia publicado no post anterior), mas sabe como é os treinos do Frank, temos que cumprir, então fui assim mesmo: Ainda bem que tinha uns amigos fazendo treino pra MARATONA e me ajudaram quando meu pneu furou, obvio que aquilo não foi uma queda....Era o pneu furado.... Afinal de contas...BEBER, CAIR E LEVANTAR...ou será...NADAR, CORRER E PEDALAR...

deco....

PARABÉNS A TODOS OS TRABALHADORES DESTE MUNDÃO VÉIO SEM PORTEIRA!