COMO COMEÇAR BEM O DIA

Tchê mesmo com o frio que se aprochegou na Republica RioGrandense:

 A vida segue o rumo natural, dias frios ou dias quentes são dias a serem vividos com intensidade e com alegria, mesmo que esta seja a missão mais árdua que você têm - manter a alegria diante dos desafios do dia a dia.

Bueno tchê seguimos cantando, treinando firme que nem prego em taquara e vivendo mais feliz que pinto no lixo, mesmo no frio de reguia cusco e congela as ganacha!

FINAL DE SEMANA EM MARINGÁ - FINAL DE SEMANA DE MAIS UM COMPETIÇÃO

Bueno tchê indiada, primeiramente FELIZ DIA MEU BRUXO.. (na REPUBLICA RIOGRANDENSE, tradução de "meu bruxo" = amigão).

Então tchê, fiquei aqui no Paraná em Maringá por motivos de trabalho, mas não se entreguemo pros brigadiano, se é pra ficar na lida vamos fazer força como boi puchando arado, lavrando terra na plantação de melancia.

Domingo dia 21/07 vou competir na Etapa SESC de Corridas de Ruas - 10 km, uma prova que possui distâncias de 5km / 10km e Caminhada.

O interessante desta prova é que a inscrição é R$ 10,00, para quem se atrasa feito bago de porco paga R$ 20,00, isto mesmo os incríveis valores apresentados...

Detalhe, o kit da prova vêm com camiseta, numero de peito com o nome do competidor, chip para cronometragem da distância.

É a prova de que o incentivo ao esporte é possível forjar boas provas.

Bueno tudo pronto, sigo na lida campeira, mais um final de semana, mais uma competição.

Vamos ver o que acontece em mais um percurso que de PLANO não têm nada, abaixo o percurso da prova:

CIRCUITO SESC CORRIDAS DE RUA - ETAPA MARINGÁ

5km - 01 volta

10km - 02 voltas

Então tá gurizada, TUDO PRONTO hoje depois de um treino loco de especial, curtindo a penúltima etapa do Tour De France 2013 (pedalam pouco estes animal) e descansando para MOE AS ESPORA NO ASFALTO MARINGAENSE.

COMIDA DE VERDADE & SUPLEMENTO & ENERGIA PARA TREINO

Então tchê este troço de comida de verdade, esta tal de FAST FOOD  e toda coisarada envolvida no tal do EMAGRECIMENTO, bueno assunto mais caborteiro que cavalo redomão.

Mas para o peão que é atleta, ou metido a tal como Eu de nada adianta emagrecer e ficar fraco...
Suplemento o tempo todo pode não ser um bom aliado para o emagrecimento, além do alto custo que envolve porém, obviamente devemos manter alguns Pré Treinos e Pós Treinos, bem como BCAA .

Mas voltando ao assunto do "POST" comida...
Conversando com pessoas que entendem do assunto, que são profissionais ESPECIALIZADOS  no assunto com formação certa para falar sobre, percebi que cometo um erro com relação a minha alimentação, não tenho o hábito de incluir PROTEÍNA no meu dia a dia...

Abaixo parte de uma postagem publicada no blog: DIETA LOW-CARB e PALEOLÍTICA

Como devo comer? Comida de verdade.

Se eu tivesse que reduzir ao mínimo o conceito da dieta paleolítica low carb, o conceito todo poderia ser condensado nos seguintes 3 pontos:

1) Evitar açúcar

2) Evitar grãos 

3) Consumir comida de verdade 

O que se segue é uma adaptação do excelente blog de Andreas Eenfeldt.

   O básico.

• Coma: carne, peixes, ovos, vegetais que cresçam acima do solo e gorduras naturais (como coco, azeite de oliva, manteiga).
• Evite: açúcar e alimentos com amido (como pão, massas, arroz e batatas). Evite especialmente os derivados de trigo (escreverei o motivo no próximo post)

Coma quando estiver com fome, e até que esteja satisfeito. Não conte calorias, pelo mesmo motivo que você não conta quantas vezes respira por minuto - contar calorias é um conceito bizarro e ineficaz. E esqueça os produtos industrializados "low fat" - procure sempre comida de verdade.

• Carnes: Qualquer tipo de carne. Carne de gado, porco, aves, carne de caça. A gordura da carne não é problema, assim como a pele do frango (clique aqui para ficar tranquilo em relação à gordura). Idealmente, os animais devem ter comido grama e não ração à base de grãos.
• Peixes e frutos do mar: Todos os tipos. Peixes gordurosos como salmão, cavala ou arenque são ricos em omega-3. Não coma à milanesa, por causa do trigo.
• Ovos: Em todas as suas formas: fervidos, mexidos, omeletes. Um dos alimentos mais saudáveis e completos. Contém literalmente TODOS os nutrientes necessários para produzir uma ave viva! Se você não consome açúcar e grãos, seu colesterol não subirá (leia o resto do blog).
• Gordura natural: Manteiga, a gordura dos alimentos, azeite de oliva, maionese de azeite de oliva, óleo de coco. São saborosos e saciantes. Óleos de sementes não são naturais (soja, milho, etc). Muito menos margarina, gordura vegetal hidrogenada, etc.
• Vegetais (saladas):   Alface,  tomate  couve-flor, brócolis, couve, couve de bruxelas, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão, e muito mais. E você pode incrementar com maionese, queijo, ovos picados, bacon, manteiga, etc. 
• Laticínios: a dieta paleolítica não contém laticínios. O leite puro é mal tolerado por muitas pessoas. A lactose é um tipo de açúcar que, embora não seja doce, eleva a insulina e sabota a dieta. Assim, deve   ser evitado. Os produtos fermentados (queijo, iogurte natural com gordura, coalhada, manteiga) e os ricos em gordura (preferencialmente com mais de 40% de gordura, como a nata e a manteiga) podem ser consumidos por aqueles que não apresentam intolerância aos mesmos. 
• Nozes: excelente substituto para salgadinhos e pipoca. Inclui noz pecan, castanha do pará, castanha de cajú, pistache. Contém algum carboidrato, de modo que é bom evitar o excesso. Prefira as nozes in natura. Evidentemente não estão incluídas nozes com revestimentos açucarados.
• Frutas vermelhas: Pobres em açúcar, podem ser consumidas com moderação. Ficam ótimas com nata.


     Não Coma:
• Açúcar: sem exceções. Refrigerante normal, doces, sucos de fruta, bebidas "energéticas" ou para esportes, chocolates, bolos e tortas, sorvetes, cereais matinais.
• Amido: todos os derivados do trigo (pães, massas, não importa se for integral ou não, se for preto ou branco, se for de centeio ou de 7 grãos, simplesmente não coma), inclusive produtos em que o trigo não é evidente (camarão à milaneza tem farinha de trigo, molho branco também). Arroz, batatas, mingaus, aveia, granolas também são amido. Pão de queijo tem polvilho - amido. Antes que você pergunte, os vegetais (saladas) contém muito mais fibras e nutrientes do que os grãos.
• Margarina: o oposto de comida de verdade. Imitação industrial de manteiga, associada a várias doenças e com gosto ruim. 
• Cerveja: é pão líquido. Cheio de maltose, um açúcar não doce, que eleva a insulina e acumula gordura na barriga.
     Com Moderação
• Frutas: As frutas silvestres, que nossos antepassados paleolíticos consumiam, eram pobres em açúcar. As frutas modernas, cultivadas, foram selecionadas por milhares de anos de agricultura e contém muito mais açúcar e frutose do que as originais. Mais ou menos como comparar um poodle e um lobo. Assim, se você é diabético ou tem dificuldade para perder peso, evite o excesso de frutas, especialmente as muito doces. As frutas vermelhas contém muito pouco açúcar e podem ser consumidas com mais liberalidade. O coco e o abacate quase não contém açúcar.
• Álcool: Não eleva a insulina, portanto não engorda, mas dificulta a perda de peso se consumido em excesso. Dito isso, o consumo moderado de bebidas alcoólicas sem açúcar (vinho ou espumante seco, por exemplo) pode ser feito de forma eventual.


     Considerações sobre "comida de verdade"
•  Se eu perguntar como se faz um bife com ovo, a reposta é "faça um bife e um ovo na chapa e junte os dois". Mas se eu perguntar como se faz Sucrilhos, ou um salgadinho Cheetos? Tenho até medo de saber a resposta. É preciso uma fábrica, processos industriais, corantes, conservantes, enfim, não é comida de verdade. Se você espremer uma azeitona, você produzirá azeite de oliva extra-virgem. Mas você precisa de uma planta industrial para produzir e destilar óleo de soja, algodão ou milho. Se você deixar o leite talhar, você terá um iogurte. Mas a maioria do que se vende como iogurte no supermercado é na verdade uma "bebida láctea" na qual a gordura foi removida e, para que não fique sem gosto, a "coisa" é engrossada com "goma xantana", lecitina de soja, leite em pó, estabilizantes, corantes, aromatizantes e finalmente recebe um rótulo com a foto de uma fruta. Como regra geral, comida de verdade é um produto que deve ser consumido fresco, se não estraga. Desconfie de todos os alimentos processados que venham dentro de uma embalagem, com rótulo e ingredientes impronunciáveis.


Bueno tchê, este texto acima é extraído da internet onde tudo é possivel e tudo é aceitável, vale muito a reflexão porém, nunca deixe de procurar um profissional adequado a suas necessidades, NUTRICIONISTA VOLTADO AO ESPORTE é a melhor pedida.
Este troço de não comer churrasco, charque, banha de porco e pernil de ovelha todos os dias é bem caborteiro.


O mais dificil pro peão é manter o equilibrio entre:


COMIDA / SUPLEMENTO / ENERGIA E MANTER-SE MAGRO

MC BOLA: ELA É TOP / VERSÃO NA REPUBLICA: ELA É XUCRA

Pois olha tchê, existe os "tal" de MC que deve querer dizer "M"atando "C"achorro a grito.

Então tem um loco que canta uma musica mais ou menos assim:
Ela não anda, ela desfila
Ela é top, capa de revista
Ela é mais mais, ela arrasa no look
Tira foto no espelho pra postar no Facebook

Pois olha aqui na REPUBLICA RIOGRANDENSE o troço sai mais ou menos assim
- ELA NÃO ANDA, ELA GALOPA
- ELA É XUCRA, UM FLORÃO DE TROPA
- NEM ME BOBEIO, QUE A EGUA NÃO É MANSA
- E CORCOVEIA CAMPO À FORA ATÉ ME ATIRAR NAS BARRANCA..

Mas que barbaridade, oigalete porquera!
Carca chimango no "play" e escuta a porquera.

FINAL DE SEMANA: RUSTICA ESTRELA – GP DE DUATHLON SÃO LEOPOLDO

Tchê o final de semana foi lindaço como laranja de amostra..
Domingo começamos cedo, saindo pra Estrela uma cidade cerca de 95 km de Porto Alegre, para competir na 7ª Rustica de Estrela – 10km de muita lomba, fiz a prova em 41’35” o que dá uma pace médio de 4’10” p/km
Altimetria do percurso:

Sobre a prova, teve a largada do INFANTIL às 09hs, nesta etapa tinha mais participantes do que a maiorias das provas de triathlon do Rio Grande do Sul,

 A segunda largada foi dada as 10hs com premiação para os 5 primeiros na geral masculino e feminino e premiação para os 5 primeiras em cada categoria – premiação em dinheiro.
Valor de inscrição da prova: R$ 50,00
Kit com camiseta alusiva ao evento e medalha de participação
Cerca de 400 atletas participaram da prova

Desci direto para São Leopoldo para competir no GP de Duathlon – FGTRI
Encontrar os amigos é sempre bom e divertido:

Largada com clima chuvoso, 02 voltas de corrida com percurso de 2,2km, saia para o ciclismo e percorria 10 voltas no mesmo circuito, depois saia para última volta de corrida.
Infelizmente perdi as contas e fiz uma volta a menos no circuito e acabei sendo desclassificado, mas mesmo assim me senti bem, corri forte as duas primeiras voltas, sofri muito no ciclismo com câimbras e consegui correr encaixado a ultima volta, mesmo tendo errado serviu como aprendizado de que meu corpo reage bem ao estimulo.

Mas de tudo ficaram alguns aprendizados:
Uma rústica, em uma cidade de interior, pessoas simples, medalhas simples e um ESPIRITO GRANDIOSO de amor ao esporte, atletas sem equipamentos de alto valor mas com um ALTO AMOR A CORRIDA, AO ESPORTE.

Aprendi que para ser Feliz não é necessário ser melhor, parecer melhor que nada e que ninguém, basta fazer e ser quem você é, basta acreditar nos seus ideais, basta acreditar que o que você faz é com o melhor sentimento que puder, mesmo que isto desagrade os outros, mas se você fizer com seu coração, será bem feito e será prazeroso.

Aprendi que ser atleta está muito acima de todos os REAIS gastos em equipamentos, esta no suor que você dedica ao que faz com o passar dos anos, que quando chega aos 70 anos e corre com seu calção rasgado, você supera a si e todos os seus medos:

  ********** RUSTICA 10KM MASCULINO 70 - 99 ANOS **********

Coloc No. Nome                                Equipe               Total   Ritmo  
===== === =================================== ==================== ======= =====
    1 113 ANTONIO MARTINS DOS REIS*  Academia Movimente-A   45:18
    2 235 NILO GOULARTE MARQUES  Carborunners               47:24
    3 203 LEONEL ROQUE BALARDIM        GrÊMIO               1:16:29
    4 215 MANUEL FERREIRA DA CRUZ*    Guris Do Iapi        1:29:39

********** RUSTICA 10KM FEMININO 60 - 99 ANOS **********

Coloc No. Nome                                Equipe               Total   Ritmo  
===== === =================================== ==================== ======= =====
    1 273 TERESINHA MELZ*                                  58:29    
    2  44 RONILDA T C F. DE ÁVILA             Avulso        1:00:03
    3 270 SIRLEI DA SILVA MONTEIRO  Gurias Do Iapi       1:08:09    
    4 647 MARIA BISPO RODRIGUES*              Corpa/grÊMIO         1:28:06

FINAL DE SEMANA - 10 KM ESTRELA + GP DE DUATHLON SÃO LEOPOLDO

Pois olha tchê:
Hoje Sábado íamos cedo pra treino de ciclismo na FREEWAY (coisa da Republica né loco, BR101 seria o nome no BRAzIL), mas acordei com o potreiro cheio d'agua mais um dia de chuva e foi abortada a missão, não dá nada calça floriada, se "botemo" no treino no rolo mais chato que pegar gilete caida no chão.

Amanhã, domingo véio campeiro vou encaixar duas provas pra colocar o pelego pra jogo;

De manhã vou a cidade de Estrela correr 10km na Rústica de Inverno

Depois a tarde  já chegando na capital da Republica em São Leopoldo, vou competir no GP de Duathlon de São Leopoldo, prova difícil, rápida e com uma indiada loca de ESPECIAL;

Mas quem disse que é fácil né tchê, se fosse fácil era chamado de FUTEBOL...

É DURO MAS É LARANJA, DIZIA UMA VÉIA CHUPANDO UMA BOCHA AMARELA

TREINOS E COMPETIÇÕES - NIGHTRUN PORTO ALEGRE

Bueno Indiada, venho em uma sequência de provas e com isto bastante treino:
Depois de encarar a Golden Four Asiscs, no sábado dia 06/07 corri a Night Run, uma prova noturna que possui varias etapas no Brasil, prova de altíssima qualidade e que vale a inscrição, um ótimo Kit, uma excelente organização, premiação com Troféu para 05 Primeiros na Geral feminino e masculino e para os 03 primeiros em cada categorias, aqui um a parte:
As categorias são divididas de uma forma um tanto quanto estranha:
21-30
31-40
41-50
51 +
O que normalmente conhecemos seria, 20/29 - 30/39 e assim por diante, bueno mas tá valendo o biscoito.
A prova possui 5km e 10 km, como tinha feito uma meia maratona uma semana antes, treinos normais de triathlon e esta semana tenho bons desafios, encarei os 5km, foi uma ótima prova 19º na geral e 4º na categoria...
Site Oficial do Evento:
http://nightrun.com.br/

Tchê escolhe tua cidade e te acoreia.

Valeu demais a prova.

BAILE DAS MIMOSAS - VERSÃO DA REPUBLICA PARA O SHOW DAS PODEROSAS

Tchê aqui na REPUBLICA RIOGRANDENSE o SHOW DAS PODEROSAS vem de acoreado no lombo do zaino, versão pra lá de especial BAILE DAS MIMOSA!

Tchê arremanga e vêm, clica e escuta uma baita musica tchê e descobre porque na Republica honramos a tradição!

TREINOS DO INICIO DE SEMANA

Inicia uma semana loca de especial!
Nesta segunda a corrida foi OFF ainda sinto as dores da Golden Four Asics, analisando com mais calma e junto de meu treinador (Frank Silvestrin) foi uma ótima corria e principalmente com uma excelente recuperação após a parada e as dores, o que significa que a cabeça esta em dia.

Segunda um ótimo treino de natação, hoje terça feira  natação + ciclismo este que deve ser  o foco nos próximos dias, obviamente sem esquecer da velha e boa corrida, esta que me dá alegria em treinar e ainda associar estes dois e treinar firme as transições curtas, para que o corpo sai em condições de fazer bons tiros de corrida + bike + corrida!

Bueno xiruzada um ótimo dia a todos e vamos em frente.