TREINOS

Esta semana começa a ficar mais tranqüilo realizar os volumes de treino e se Deus ajudar (e obviamente a execução de mais e mais semanas), vai ficando cada vez mais tranqüilo mas sempre sofrido.... Quinta-feira 60 km de bike – Recovery Natação 1- 2X800 c/45" 1fazendo: 200nadado/200asa frango 200bilateral/200arrastando 1 em A2 ritmado 2- 10X100 c/15" 1ritmo A3 X 1 ritmo A1 3- 200 solto c/boia bilat. Total:2,8 km Sexta-feira –hoje 21 km de corrida – sai cedo 06hs estava na rua, treino focado média pace 5’ p/km (verificando novamente treino de hoje o pace correto foi 4':50" para os 21, que na realidade foi 21,5) 1- 1.2km(300nadadoX200finalizando bilateral) 2- 16X50 c/10" A2 8nadado e 8 c/bóia 3- 2X400 c/pé A1 c/20" Total:2,8 km Sábado 100 km de bike TOTAL DA SEMANA NATAÇÃO: 8.4 Km BIKE: 220 Km CORRIDA: 49 Km (Sem contar a prova domingo) Domingo Aquathlon Raia Sul – uma prova sempre da um “UP”, pois faz aumentar o lado competitivo... Semana que vêm será o meu maior volume de treinos, pelo que já fui avisado só na sexta-feira será 24km de corrida.