REGISTRANDO TREINOS....

E o ano começa com os treinos a mil.... Segunda: Natação: 1- 4x300 cr c/30" 1º variando educ a/c 100m 2º 50 resp 4x1 / 50 resp 2x1 3º nd alongado resp bilateral 4º 25 pr cr palm / 25 nd mod 2- 8x 100 nd A2 c/ 10" bóia/palm 3- 200 solto 75crx25outro Corrida: 12k de corrida leve base: 5:30 A 5:15 Saiu em 5:00 Terça: Bike: 1- 10k disquinho / 95rpm 2- 10k discão 1k A3 / 1k A1 3- 25k discão altenando: 3k progr. a/c 1k - 140/150/165bc 2k moderado baixar f.c. 120/130 4- 5k disquinho / giro leve Natação: 1- 300 nd cr fácil 50 asa frango / 50 mão fechada 2- 2x 500 nd A2 c/ 45" 1 c bóia e palmar / 1 c pé pato 3- 4x 25 nd firme dentro de 40" 4x 50 nd A4 c/ 20" - final 2' (repetir toda parte 3) 4- 300 nd cr fácil / alongado HOJE: Corrida – PISTA: 1- 2,4k trote leve na grama 2- 1,2k variando - 100x100 retas A3 x curvas A1 3- 6x 200 prog de 1-3 c/ 30" - 2' A2 / A3 / A4 - repetir 4- 10x 400 c/ 30" - 5 A3 / 5 A4 5- 2,2k trote fácil / grama Natação: 1- 4x 100 nd educ cr c/ 15" 2- 8x 50 cr A1 - 25 pr / 25 nd 3- 3x 400 nd A1 c/ 30" Treinos rumo a ITU LA PAZ – ARGENTINA 16 de Janeiro....