SEMANA ANTES DA MARATONA DE PORTO ALEGRE

Esta é minha semana que antecede a 26ª Maratona de Porto Alegre TERÇA-FEIRA/BIKE(40km) 1- 10KM DE GIRO2- 30KM A2 ATE 150BC TERÇA - NATAÇÃO(2.1KM) 1- 300 NA POSIÇÃO 2- 300(20 PERNA FORTEX30SOLTO) 3- 300(75TECNICAX75SOLTO) 4- 3X(6X50 C/10") C/1`A CADA 6RITMO: 2A2 / 2A2 BR 5- 300 SOLTO A VONTADE QUARTA-FEIRA(15KM CORRIDA) 1- 3km trote 2-1.2km(200firmeX200trote) 3- 3X400 c/30" todos p/1:50 4- 400 trote 5- 8km alternando(1km p/4:30 X 1km p/5:30) 6- 1km trote QUINTA(40KM DE BIKE) Obs. Se vc não pedalou na terça pode fazer ate 50km) 1- 10KM DE GIRO 100RPM 2- 20KM (2KM PROGRE ATE 155BC X 2KM A 135BC) 3- 10KM(20) MANTENDO 140BC QUINTA(2KM ENDURANCE) 1- 2X250 C/30"1ALONGADO1TROCANDO TECN.CADA 50M2- 500 FARTLEK(20FORTEX80SOLTO)3- 500 A1 BR 4- 500 C/PE (25FIRMEX75SOLTO) SEXTA(45MIN DE CORRIDA) 1- APENAS RODAGEM MÁXIMO 145BC SEXTA - OPCIONAL = (1.5KM DE NATAÇÃO PRA SOLTAR AS PERNAS APÓS A CORRIDA) 1- 500 ALONGADO 2- 10X50 BR A1 C/10" 3- 500 C/PE SOLTO SÁBADO(APENAS 40KM DE BIKE) 1- 10KM DE GIRO2- 30KM 140BC DOMINGO = MARATONA PORTO ALEGRE

deco..Pronto!!!não sei, mas vamos que nem punhalada de loco, uma atrás da outra, ou seja, um passo depois o outro, mas bah em 42km, é alguns passitos no más...