REGISTRANDO TREINOS...

Ontem realizei um treino do corrida - 12 km 1- 3km 145bc avg 2- 3km 150bc avg 3- 3km 155bc avg 4- 3km 160bc avg No terceiro estagio começou uma dor na lombar, que inclusive me apareceu após o treino de pista da quarta , hoje em conversa com o Chico - Professor da Equipe Raia Sul, Ele explicou o porque da dor forte, que obviamente é proveniente do esforço em demasia nos tiros de 100 m. O mais incrível foi a analogia que Ele fez, a qual Eu nunca havia parado para pensar - Se você faz tiro de 100 para 00:00:21 é o esforço de 01 km para 00:03:30, como Eu fiz os 10 tiros de 100 para 00:00:19 o esforço foi abaixo deste tempo e ainda depois fui para 10 de 200 e 10 de 400 ou seja ultrapassei meus limites... Lição: muito cuidado com os tiros de 100, porque são fáceis de correr e você não sente que esta acima de sua capacidade aeróbica. Sábado - Hoje: Treino de Transição: Ciclismo 50km 1- 20km de giro c/ o grupo aquecendo 2- 30km fazendo: 5km moderado 5km firme Corrida - 4km 1- ritmo 4:15 p/km Aqui demos uma adaptada para correr com a equipe, ficou em 6 km (1º 00:04:05 - 03 km moderados - 01 km forte - 01 km soltando)