O frio ainda persiste na capital gaúcha e com isto, dia de semana treino de bike a noite e para manter a segurança, vamos de MTB (assim reforça a força do pedal)
45KM
1- 10km giro livre
2- 5km trancado máx.140bc
3- 30km fazendo:
2km FORTE CONSTANTE
X 3km 130bc
NATAÇÃO
2.3KM
1- 600 nadado
2- 8X25 D`45" firme
3- 10X50 D`1`p/50"/48"
4- 400 ritmo A2
5- 400 solto c/boia
6- 200 solto
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