REGISTRANDO TREINOS....

Terça- Feira Bike 60km 1- 15km de giro 2- 15km A2 (1km 70rpm X 2km 90rpm) 3- 15km A2 (1km 60rpm X 2km 90rpm) 4- 15km 145bc 90rpm Swin 1- 3X400 c/20" 1trocando técn. X 2nadando bilateral A1 2- 8X100 c/20" 1A3 X 1A1 3- 200 solto c/boia Quarta-feira (hoje) Run TREINO DE PISTA 1- 2km trote 2- 4X200 progre c/30" 3- 400 trote na grama 4- 4X2km c/1:30 progre a cada km 4:40 a 4:30 4- 2km trote