TREINO PELA FREQUÊNCIA CARDÍACA - FC

Freqüência Cardíaca (FC) é um dado fundamental nas atividades físicas. É um parâmetro para mensurar a intensidade, eficiência e segurança dos exercícios para cada indivíduo. Para realizar com segurança qualquer atividade física, foram pesquisadas algumas fórmulas para calcular a FC máxima, ou seja, o número máximo eficiente de batimentos por minuto do seu coração, e é o sinal vermelho para se trabalhar constantemente — salvo atletas ou pessoas “super treinadas”, que se utilizam da máxima eficiência para atingir melhor performance. Dentre as fórmulas, a mais conhecida é: FC máxima = 220 - idade Encontrada a sua FC máxima, há uma zona alvo de trabalho, que é o número de batimentos por minuto (bpm) que o seu coração deverá bater durante a prática do exercício aeróbico. Para a maioria das pessoas saudáveis, esta zona é de 50 a 80% do batimento cardíaco máximo. Então, se o seu batimento máximo é de 180 bpm, seu limite mais baixo (50%) seria de 90 bpm, e o limite mais alto (80%) seria de 144 bpm. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade: 220 – 30 = 190 (batimento cardíaco máximo) 190 x 0,50 = 95 (batimento cardíaco alvo mais baixo) 190 x 0,80 = 152 (batimento cardíaco alvo mais alto) Batimento Cardíaco Alvo por Idade Por exemplo: uma mulher de 30 anos, sedentária e fora do “peso ideal”, que começará a viver melhor praticando uma atividade física, deverá começar calculando a FC máxima assim : FC máxima = 220 - 30 = 190 bpm (batimentos por minuto) O objetivo dela é emagrecer, portanto deverá fazer um exercício aeróbico com zona alvo de trabalho entre 65% e 75% da FC máxima, ou seja, o seu coração deverá bater durante a atividade aeróbica, como uma caminhada, entre 124 e 143 bpm para que seja eficiente. Se estiver abaixo desta faixa, o exercício está sendo fraco, não trará bons resultados. E se estiver acima, o exercício estará sendo fatigante, podendo até trazer alguma lesão indesejada. Com o passar do tempo e da continuidade do exercício, esta zona alvo se altera acompanhando a evolução do indivíduo e do seu objetivo e condicionamento físico.

Sempre consulte o seu médico antes de começar ou modificar qualquer programa de exercício