VOLUME & QUALIDADE

É indiada...sempre ouvi falar que os treinos para o IronMan são extremamente cansativos e que a pior parte é exatamente esta, pois no dia da prova tudo é diversão... E agora começou...focando o Meio Iron de Pinhal como base, dia 14 de Março.. Quarta-feira Natação 1- 400 nd cr - 100 educ / 100 bilat 2- 400 cr - 25 pr palm / 75 nd A1 3- 400 nd cr - 20 firme / 80 fácil 4- 2x 400 nd c pé pato 1 A1 / 1 A2 (todos 5x 400 c 45") 5- 100 solto livre Corrida - Pista 1 - 4 km aquecendo 2 - 1,6 km sendo 100 firme x 200 solto 3 - 10 x 800 saindo em 4:45 4 - 2 km solto No primeiro momento vc pensa, nossa somente 800 para 4' e 45" puts "facinho".... Quando começa o volume, você percebe que tu vais chegar com 3'45" - 3'50 e isto é ritmo de 4:15 p/km - mas na realidade o que teu treinador quer, não é a intensidade e sim o volume de treino em um tempo especifico...pois conforme passa a semana vai aumentar para 10 x 800 saindo em 4:30, depois 20x800 saindo em 4:45 e assim decrescendo o tempo e aumentando a serie.... Isto é VOLUME com QUALIDADE.... Quinta Bike - 75 km Natação 1- 2x 300 nd cr c 30" 1 cot alto arrast dedos / 1 nd bilat 2- 4x 200 nd cr c 20" todos - 50 firme / 50 nadado 3- 8x 100 nd cr bóia A3 c 15" 4- 300 solto cot alto resp bilat E que venha os treinos para o IRONMAN, pois o dia será uma festa e muito agradecimento por estar ali....