Pois olha indiada, tem chovido tanto na capital da Republica Riograndense que as capivaras do TAIM estão veraneando no nordeste. È impressionante a quantidade de água e o mais impressionante é que vem de cima pra baixo tipo loco.
Assim a missão de 100% de execução na planilha de treinos tem que ser adaptada, mas com o foco de manter o facão no toco e realizar total o troço.
Ontem natação loca de especial de manhasita (troquei as atividades, seria bike cedo) e a noite fiz treino de BIKE NO ROLO, pois olha é chato como chinelo de gordo e é mais difícil de manter o foco, mas difícil como nadar de poncho e dormir de espora sem rasgar o lençol, sem falar na incomodação da barulheira que o troço faz, azar do goleiro, que abiche na paleta, ligo o DVD bem alto e carquo fogo na gatiada nem me preocupando com o acontecido.
Mas depois de 1h de treino, fico pensando na efetividade do treino em rolo e fui dar uma pesquisada, abaixo o melhor texto que achei (entre muito que li)
Treinamento em "rolo"
O Cycle Trainer ou Winter Trainer, mais conhecido por nós como "Rolo", é um artifício que se bem utilizado trará grandes benefícios na performance esportiva de ciclistas e triatletas. Primeiramente, temos que o treinamento em rolo possui uma fisiologia adversa do treinamento que é realizado ao ar livre, temos que ter em mente que com a bike parada, não temos a inércia, equilíbrio e a resistência do ar que observamos no treinamento convencional.
Muitos defendem que o treinamento em rolo não substitui o treinamento ao ar livre por uma série de motivos entre os quais os citados acima, mas vale ressaltar que muitos atletas, em especial aqueles que moram em lugares com clima rigoroso, ou que exerçam atividade profissional que não permita que treinem ao ar livre durante a semana, apresentam excelentes níveis técnicos em competição. Temos como exemplo os triatletas; Ken Glah, Tim and Tom De Boom..., e boa parte dos triatletas amadores da seleção americana.
Usamos o cálculo de que para cada km percorrido na rua, equivale a 1min executado no rolo, devemos otimizar o treino para adaptar-se a essa paridade, para treinos intervalados, deveremos obedecer à mesma razão; 4km=4min 1,5km=1'30"... Devemos executar a parte principal do treino c/ a transmissão e RPM´s e nº de repetições pedidos, poderemos diminuir no aquecimento e descanso, obedecendo a mesma relação pedida. Para treinos de mais de 90km ou 1h30', devemos realiza-los em 2 períodos com um razoável espaçamento entre eles. Ex: 120km= 1ºsessão de 1h20'+2ºsessão de 40' Treinos c/ subida ou serra, devemos tentar adaptar o tipo de esforço ou relação usada, regulando o rolo para tal, ou usando uma relação pesada que se assemelhe ao treino proposto com a devida quilometragem transformada em tempo. Treinos em percurso misto c/ variações de câmbio, poderemos adaptar com séries intervaladas com locomotivas.
Ex: 6'-53/19, 1'-39/17, 5'-53/17, 1-'39/15, 4'-53/16 1'-39/15, 3'-53/15, 1'-39/14, 2'-53/14, 1-39/13, 1'-53/13, 1'-39/12 e volta na mesma ordem, dando atenção à manutenção do RPM.
Fontes:
- Triathlon Bible, 1999.
- Triathlete May 1998.
- Blackburn Guide, 1996.
- Exercise Testing, 1997.
Assim a missão de 100% de execução na planilha de treinos tem que ser adaptada, mas com o foco de manter o facão no toco e realizar total o troço.
Ontem natação loca de especial de manhasita (troquei as atividades, seria bike cedo) e a noite fiz treino de BIKE NO ROLO, pois olha é chato como chinelo de gordo e é mais difícil de manter o foco, mas difícil como nadar de poncho e dormir de espora sem rasgar o lençol, sem falar na incomodação da barulheira que o troço faz, azar do goleiro, que abiche na paleta, ligo o DVD bem alto e carquo fogo na gatiada nem me preocupando com o acontecido.
Mas depois de 1h de treino, fico pensando na efetividade do treino em rolo e fui dar uma pesquisada, abaixo o melhor texto que achei (entre muito que li)
Treinamento em "rolo"
O Cycle Trainer ou Winter Trainer, mais conhecido por nós como "Rolo", é um artifício que se bem utilizado trará grandes benefícios na performance esportiva de ciclistas e triatletas. Primeiramente, temos que o treinamento em rolo possui uma fisiologia adversa do treinamento que é realizado ao ar livre, temos que ter em mente que com a bike parada, não temos a inércia, equilíbrio e a resistência do ar que observamos no treinamento convencional.
Muitos defendem que o treinamento em rolo não substitui o treinamento ao ar livre por uma série de motivos entre os quais os citados acima, mas vale ressaltar que muitos atletas, em especial aqueles que moram em lugares com clima rigoroso, ou que exerçam atividade profissional que não permita que treinem ao ar livre durante a semana, apresentam excelentes níveis técnicos em competição. Temos como exemplo os triatletas; Ken Glah, Tim and Tom De Boom..., e boa parte dos triatletas amadores da seleção americana.
Usamos o cálculo de que para cada km percorrido na rua, equivale a 1min executado no rolo, devemos otimizar o treino para adaptar-se a essa paridade, para treinos intervalados, deveremos obedecer à mesma razão; 4km=4min 1,5km=1'30"... Devemos executar a parte principal do treino c/ a transmissão e RPM´s e nº de repetições pedidos, poderemos diminuir no aquecimento e descanso, obedecendo a mesma relação pedida. Para treinos de mais de 90km ou 1h30', devemos realiza-los em 2 períodos com um razoável espaçamento entre eles. Ex: 120km= 1ºsessão de 1h20'+2ºsessão de 40' Treinos c/ subida ou serra, devemos tentar adaptar o tipo de esforço ou relação usada, regulando o rolo para tal, ou usando uma relação pesada que se assemelhe ao treino proposto com a devida quilometragem transformada em tempo. Treinos em percurso misto c/ variações de câmbio, poderemos adaptar com séries intervaladas com locomotivas.
Ex: 6'-53/19, 1'-39/17, 5'-53/17, 1-'39/15, 4'-53/16 1'-39/15, 3'-53/15, 1'-39/14, 2'-53/14, 1-39/13, 1'-53/13, 1'-39/12 e volta na mesma ordem, dando atenção à manutenção do RPM.
Fontes:
- Triathlon Bible, 1999.
- Triathlete May 1998.
- Blackburn Guide, 1996.
- Exercise Testing, 1997.
Deco,tenho três amigos aqui que estão indo para Kona e treinam no mesmo lugar onde faço meus treinos de rolo no computrainer, e eles fizeram TODOS os treinos de bike nos últimos 2-3 meses de preparação. No inverno estava frio e eles não se sentiriam adaptados a humidade e calor de Kona, então, fizeram os treinos no rolo e sem ventilador. Um deles, NUNCA vi pedalando na rua, e ele foi o segundo melhor pedal no geral ano passado no Ironman UK.
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