SITE PARA PREVISÃO DO TEMPO

Tchê indiada...Quem de nós não ficou apreensivo com a previsão do tempo para o dia do treino longo ou para o dia da prova, como será a velocidade do vento, chuva, sol...que baita locurama que dá na cabeça do peão, fica arrodeando como cusco atrás do rabo! Pois então, descobri a pouco este site WIND GURU , pois olha o nome traduzindo pro gauches estas são abreviações de WIND = WINDONELSON - o loco véio que fez este tal de site, GURU = GURUGUAICA - lugar onde o loco ta guardando os cobre de tanto acesso que têm este site.

Mas tchê é bem bom, diz a velocidade do vento (bueno é em "nós", ai vai depender de cada um, se for nó cego e tanto, se for nó de marinheiro e outro tanto e se for "top", bueno ai é bem devagarito como galope de vaca no asfalto). Abaixo a cara da página do WINDONELSON GURUGUAIACA

É só tu clicar e colocar a cidade e o estado que o peão está e pronto, diz até se vai ter vendedor de pastel na carrera... Deco...coloquei um link ai no lado do blog, pra sempre que precisar gruda os pelego e ver a previsão do tempo.

TREINO SEMANAL - IRONMAN 2010

Apartir de agora os treinos começam apertar, mais apertado que rato em guampa... Esta semana vamos fechar com este total SWIN 11,5k BIKE 350k RUN 62k Hoje acordei às 04:30 da madruga, 5:00 hs já estava no treino 80 km de bike e a noite natação, graças a Deus mais tranquilo que agua de poço...

Campeonato Brasileiro de Longa Distância

Neste sábado dia 27 de março em Fortaleza/CE na Praia do Cumbuco, foi realizado a 1ª Etapa Campeonato Brasileiro de Triathlon de Longa Distância (3Km natação, 80Km ciclismo, 20Km corrida), os 128 atletas inscritos tiveram que superar muito sol e calor, o que tornou a prova ainda mais difícil. Sagraram-se campeões desta 1ª Etapa GUILHERME VALENZA MANOCCHIO/SC com o tempo de 4h13min27s e no feminino ARIANE GOMES MONTICELI DA SILVEIRA/SP com o tempo de 4h48min40s. ELITE MASCULINA 1° LUGAR - GUILHERME VALENZA MANOCCHIO - SC - 4h13min27s Natação - 40min15s Ciclismo - 2h07min28s Corrida - 1h25min44s 2° LUGAR -RAUL FURTADO PEREIRA - RJ - 4h18min15s Natação - 43min41s Ciclismo - 2h04min00s Corrida - 1h30min34s 3° LUGAR - MARCOS SARQUIS HALLACK GOMES - RJ - 4h29min38s Natação - 42min40s Ciclismo - 2h12min01s Corrida - 1h34min57s 4° LUGAR - RICARDO DE JESUS L. RAMIREZ - PA - 4h33min13s Natação - 49min03s Ciclismo - 2h12min12s Corrida - 1h31min58s ELITE FEMININA 1° LUGAR - ARIANE GOMES MONTICELI DA SILVEIRA - SP 4h48min40s Natação - 51min53s Ciclismo - 2h18min51s Corrida - 1h37min56s 2° LUGAR - JESSICA NATALIA SOUZA SANTOS - AM 5h12min05s Natação - 47min37s Ciclismo - 2h39min36s Corrida - 1h44min52s 3° LUGAR - TALITA SAAB - SP 5h18min00s Natação - 50min56s Ciclismo - 2h34min40s Corrida - 1h52min24s 4° LUGAR - VANESSA VILARINHO BLEY - SP 6h19min21s Natação - 48min40s Ciclismo - 2h43min12s Corrida - 2h47min29s

REPORTAGEM NO ESPORTE ESPETACULAR - UM EXEMPLO A SER SEGUIDO

Impressioante é um exemplo de persistência, de quem coloca a saúde em primeiro lugar e principalmente um exemplo de IRONMAN. PARABÉNS ALEXANDRE PETRAGLIA

1* Triathlon da Região Sul - Criciúma 130 anos.

Há dois anos quando comecei no triathlon conheci este atleta, uma pessoa muito educada e da maior simplicidade, atleta de altíssimo nível que arriscou sua carreira e prol do amor, trocando sua cidade natal por um estado desconhecido. Hoje já consolidado em sua nova cidade “natal” e respeitado como atleta e treinador, passa de participante ativo do triatlhon para INCENTIVADOR do crescimento de nosso esporte. Falo de Santiago Mendonça, para nós da RAIASUL o “SANTI”, como ele mesmo descreve um cara que ama as coisas simples da vida, apaixonado pela minha família , pelos seus amigos. Então indiada de todos os estados, vamos prestigiar este evento pois tenham certeza que vai ficar consolidado no calendário da FETRISC. 1* Triathlon da Região Sul - Criciúma 130 anos. Sábado dia 01: Congresso técnico, entrega de kits e jantar. Domingo 02 de maio: Largada prevista para 7 horas. Almoço de premiação logo após término da prova. Distâncias: 1.8km natação 50km ciclismo 12.5 km corrida Inscrição: (diretamente com a FETRISC) R$ 150,00 para federado na fetrisc e CBTRI - Todos os filiados nas Federações Regionais automaticamente são federados a CBTRI. R$ 200,00 para não federado, R$ 240,00 revezamento(R$ 80,00 por atleta) Incluindo janta de sábado e almoço de domingo. kit: Camiseta gel de carbohidrato touca para natação numeração garrafinha Premiação em Dinheiro para os 5 primeiros da GERAL Masculino e Feminino 1- R$ 1200,00 2- R$ 800,00 3- R$ 600,00 4- R$ 400,00 5- R$ 300,00 CATEGORIAS: Troféus e medalhas conforme regra FETRISC. (categoria com mais de 10 atletas, premiam 5 primeiros; Nove ou menos, 3 primeiros) Mais informações http://www.equipeprorunner.com.br/

Depois de pesar quase 160kg, triatleta supera a obesidade e disputa o Iron Man - ASSISTA NO ESPORTE ESPETACULAR DOMINGO 28/03

Neste domingo 28/03 às 09:30 no "Esporte Espetacular" mostra a história de superação de Alexandre Petraglia, que perdeu 70kg após uma cirurgia de redução de estômago. Aulas na faculdade seguidas de horas e horas de trabalho. Se antes as atividades físicas faziam parte da vida de Alexandre Petraglia, a loucura do cotidiano fez com que ele deixasse os exercícios de lado. Resultado: aos 27 anos o representante comercial pesava 158kg. Consequentemente, surgiram problemas de saúde, como diabetes e hipertensão. Com um histórico familiar preocupante, Alexandre reviveu o sofrimento do pai, que teve a perna amputada, e do avô, que é cadeirante por conta de problemas circulatórios, ambos em decorrência da diabetes. Foi aí que, em 2007, ele encontrou o médico Luiz Alfredo D'Almeida e resolveu enfrentar uma cirurgia de redução de estômago. O processo de recuperação não foi nada fácil. Aos poucos, Alexandre era liberado para voltar a fazer exercícios. No começo, apenas quatro minutos de caminhada e um de corrida leve. Ele foi tomando gosto pelas atividades. Da corrida mais forte foi parar nas pedaladas. Das pedaladas passou para a natação. Sem saber, o representante comercial se transformava em um triatleta. Alexandre começou a levar o esporte a sério e conheceu o treinador Walter Tuche, que o incentivou e sugeriu a participação no Iron Man. Ele topou o desafio e, hoje, com 30 anos e 70kg a menos, pedala em média 250km/semana, nada cerca de 6km/semana e corre entre 20km e 30km/semana. Alexandre tem 17 horas para completar o persurso, mas, confiante, espera concluir a prova em 13 ou 14 horas.

Deco...

Não perdi 70kg, mas perdi 22kg e até o Iron pretendo perder mais 4kg...

Tche pretendo não encontrar mais, "pra ficar mais tranquilo que cozinheira de hospicio, o que cozinha os loco comem...."

TREINOS

RÁPIDO COMO ROUBAR FUSCA... QUARTA: 16 km de corrida em pista 1.8 km Natação QUINTA: 55 km de bike 2.8 km de natação SEXTA: 21 km de corrida 2.7 km de natação Sábado 80 km de bike + 10 km de corrida DOMINGO 140 km de bike Tchê o troço da feio como briga de foice no escuro... O tempo ta ficando apertado como rato em guampa...Cada semana fico só esperando a "planilha", to que nem tartaruga de poço, só esperando o golpe do balde! Mas não da nada, no dia 30 vamos cruzar aquele pórtico, mais faceiro que gordo de fatiota!

MEDALHA DE OURO PARA ARGENTINA NOS JOGOS SUL AMERICANOS DE TRIATHLON

O argentino LUCIANO FARIAS, sagrou-se campeão dos jogos SulAmericanos de triathlon que se realizaran final de semana passado em MEDELLIN - Colômbia, o campeão fechou o circuito de 750m Natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida em 01:01:07, em segundo lugar ficou o brasileiro Henrique Fernandes com o tempo de 01:01:12 em terceiro o ficou para o Colombiano Oscar Preciado com o tempo de 01:01:16. No feminino a grande campeã foi a chilena BARBARA RIVEROS com o tempo de 01:07:11, em segundo a Colombiana Carmenza Morales com o tempo de 01:09:51 e em terceiro a Equatoriana Elizabete Bravo com o tempo de 01:10:31 Abaixo os resultados: Masculino Pos Atleta Pais Tiempo Diferencia 1 FARIAS Luciano ARG 1:01:07.0 2 SIQUEIRA Henrique BRA 1:01:12.0 +5.0 3 PRECIADO Oscar COL 1:01:16.0 +9.0 4 VADEWYNGARD Felipe CHI 1:01:19.0 +12.0 5 LOJA Paolo ECU 1:01:36.0 +29.0 6 RUBIANO Hernan COL 1:01:44.0 +37.0 7 CARDENO Ricardo COL 1:01:49.0 +42.0 8 MARTINS Diogo BRA 1:01:52.0 +45.0 9 ARIAS SUAREZ Jorge COL 1:01:55.0 +48.0 10 DIAZ Lautaro ARG 1:02:10.0 +1:03.0 11 ROJAS Gabriel VEN 1:02:15.0 +1:08.0 12 TELLECHEA Gonzalo ARG 1:02:26.0 +1:19.0 13 URDANETA Alberto VEN 1:03:50.0 +2:43.0 14 PEREZ Carlos VEN 1:04:13.0 +3:06.0 15 MACHARE Carlos ECU 1:04:24.0 +3:17.0 16 TACCONE Luciano ARG 1:05:48.0 +4:41.0 17 PONS Christopher CHI 1:06:09.0 +5:02.0 18 LOBO Leandro VEN 1:06:16.0 +5:09.0 19 ALVEZ Diego URU 1:06:18.0 +5:11.0 20 GRANJA Pablo ECU 1:06:36.0 +5:29.0 21 RIVEROS Gaspar CHI 1:07:03.0 +5:56.0 22 CRUZ Andres ECU 1:07:14.0 +6:07.0 23 MEDRANO Rodrigo PER 1:09:46.0 +8:39.0 24 BUSTILLOS Salvador BOL 1:11:45.0 +10:38.0 25 FERNANDEZ Damian PAR 1:14:36.0 +13:29.0 26 VILLALOBOS Abel BOL 1:16:31.0 +15:24.0 27 MATHEUS Bruno BRA DNS 28 BUSTOS Cristian CHI DNS 29 MATOS Wesley BRA DNF 30 RICKETS Moses SUR DNF Feminino Atleta Pais Tiempo Diferencia 1 RIVEROS Barbara CHI 1:07:11.0 2 MORALES Carmenza COL 1:09:51.4 +2:40.4 3 BRAVO Elizabeth ECU 1:10:31.6 +3:20.6 4 GRIMALDO Carolina COL 1:10:46.2 +3:35.2 5 FERNANDES Flavia BRA 1:10:49.7 +3:38.7 6 VARGAS Mayra COL 1:10:56.7 +3:45.7 7 GIANINNI Vanessa BRA 1:11:20.7 +4:09.7 8 VIZCARRA Diana ECU 1:11:43.4 +4:32.4 9 DIAZ Favia CHI 1:12:55.8 +5:44.8 10 NAVARRETE Karina ECU 1:13:51.7 +6:40.7 11 PALACIO Romina ARG 1:14:03.9 +6:52.9 12 PEREIRA Carolina BRA 1:14:08.3 +6:57.3 13 OROZCO Paola COL 1:14:10.1 +6:59.1 14 BIAGIOLI Romina ARG 1:15:48.5 +8:37.5 15 TASTETS Pamela CHI 1:16:01.6 +8:50.6 16 COCHA Gisela ARG 1:17:25.3 +10:14.3 17 LONGUEIRA Andrea CHI 1:17:43.5 +10:32.5 18 LOPEZ Virginia URU 1:21:06.8 +13:55.8 19 AGUIRRE Ana . ARG 1:23:45.5 +16:34.5 20 BAU Fernanda BRA 1:31:23.0 +24:12.0 19 LAZO Sandra PER DNF 47 atletas representaram 11 paises na edição de 2010 dos jogos SULMERICANOS. ◦ARGENTINA (8): Ana Paula Aguirre, Romina Biagioli, Gisela Cocha, Lautaro Díaz, Jorge Farías, Romina Palacio, Luciano Taccone y Gonzalo Tellechea. ◦BOLIVIA (2): Salvador Bustillos y Abel Villalobos. ◦BRASIL (8): Fernanda Bau, Flavia Fernandes, Vanessa Gianinni, Diogo Martins, Bruno Matheus, Wesley Matos, Carolina Pereira e Henrique Siqueira. ◦CHILE (8): Cristian Bustos, Alejandra Díaz, Andrea Longueira, Edgar Pons Koski, Catalina Riveros, Leonidas Riveros, Verónica Tastets y Felipe Van de Wyngard. ◦COLOMBIA (8): Jorge Arias, Ricardo Cardeño, Carolina Grimaldo, Carmena Morales, Paola Orozco, Oscar Preciado, Hernán Rubiano e Alejandra Vargas. ◦ECUADOR (7): Elizabeth Bravo, Andrés Cruz, Pablo Granja, Adrián Loja, Luis Machare, Gabriela Navarrete e Diana Vizcarra. ◦PARAGUAY (1): Damián Fernández. ◦PERÚ (2): Sandra Lazo y Rodrigo Medrano. ◦SURINAM (1): Moses Rickets. ◦URUGUAY (2): Virginia López e Diego Alvez. ◦VENEZUELA (4): Leandro Lobo, Enrique Pérez, Gabriel Rojas e Alberto Urdaneta.

DA SÉRIE HISTÓRIAS DO TRIATHLON

O triathlon é um esporte empolgante e literalmente fascinante! Neste esporte realizamos grandes amizades, pois passamos muito tempo treinando e assim convivendo com pessoas que não conviviamos, aqui conheci um grande amigo - GUSTAVO BASTOS um cara simples, muito divertido e muito parceria além de forte atleta. No mesmo esporte passamos por muitas mudanças, mudamos a forma de encarar a vida, mudamos nosso ritmo diário e mudamos nosso metabolismo. Isto ocorre por que seu corpo sofre mudanças ao longo dos exaustivos treinamentos, e este mesmo corpo nos serve de instrumento para melhorar-mos a performace, porém por vezes atrapalha e ai entra a figura do treinador que com suas palavras sabias nos conduz a execução correta, fazendo assim o instrumento trabalhar corretamente, Ontem no treino de natação foi um momento como este: Gustavo nadando e derrepente o treinador larga: - Tchê esta tua cabeça é uma quilha!!!! Até hoje estou me perguntando, serve para cortar a agua? serve para trancar o movimento? ou não serve pra P...nenhuma, só para atrapalhar! Antes que sobrasse para mim, começei a nadar cuidando a posição... Afinal KBÇA todo mundo têm, atire a primeira pedra que nunca deixou a cabeça pra cima...

Amizades intensas que nos levam a percorrer o mundo por este esporte, independente de elite ou amadores... "O esporte nos torna agarrados como carrapato em colhão de toro" Independente de nossa escolha sexual. "Mais engraçado que gordo botando as calça..." Independente da idade cronológica, nosso corpo obedece sim, a idade do espirito e é condicionado a superar seus limites.... "Tchê o troço é mais misturado que sopa de torresmo...." Conhecemos outros paises correndo atras de nossos sonhos e ideais - superação! "Firme como prego em polenta e sempre com um passo após o outro, como punhalada de loco..." Nossas vitórias são mais que especiais, são pessoais... "Mais feliz que pinto no lixo..." A amizade perdura e independe de idade, cor ou religião... "A peonada fica mais enfiada que cueca em bunda de gordo e faceiro como égua com dois potrilho.." Dinheiro nem sempre é o ponto alto... "Afinal de contas dinheiro em mão de pobre é como cuspe em ferro quente...." MAS A AMIZADE E A DIVERSÃO, ESTA É GARANTIDA...ESTES SENTIMENTOS HOJE EM DIA SÃO ESCASSOS COMO PELO EM CORO DE PORCO...

Aconteceu neste domingo o HALPH PUNTA DEL LESTE - 1.9 km Swim / 90 km Bike / 21 km Run, que teve como ganhador o argentino LUCAS COCHA com o tempo de 03:59:16 com às parciais: Natação 00:26:02 - bike 02:13:09 - Corrida 01:20:05 Na edição 2009 que ocorreu em Dezembro o grande campeão foi Eduardo Sturla - Campeão IronMan Brasil com o tempo de 03:52:20 com as seguintes parciais: Natação 00:24:27 - Bike 02:09:16 - Corrida 01:18:37 No feminino argentina NIDIA CONDRATAVICIUS sagrou-se Bicampeã com o tempo de 04:47:10 com às parciais: Natação 00:28:17 - bike 02:36:18 - corrida 01:42:35 Na edição de 2009 seu tempo foi 04:35:57 com as seguintes parciais: Natação 00:26:20 - Bike 02:34:20 - Corrida 01:35:17 Parabéns aos representantes da Equipe RAIASUL que estiveram presentes: Clovis Pires - 1º Categoria 40-44 com o tempo de 04:55:47 com as seguintes parciais: Natação 00:31:26 - Bike 02:39:14 - Corrida 01:45:07 Roque Echel - 1º Categoria 50 - 54 com o tempo de 05:13:54 com as seguintes parciais: Natação 00:37:09 - Bike 02:38:36 - Corrida 01:58:09 O circuito Uruguaio 2010 começou com o Halph Colônia de Sacramento dia 07/Janeiro, Halph Punta Del Leste dia 21/Março, Halph Santa Fé dia 24/Outubro e termina com o PRIMEIRO IRON PUNTA DEL LESTE no dia 05/Dezembro.

Deco...Tenho a pretenção de realizar o HALPH SANTA FÉ, veremos...

Um passo por vez!!

IRONMAN - SUPPLICA OU AGRADECIMENTO

Bueno indiada e prendas de todas as querências, seguem os treinos rumo ao IRONMAN 2010. Esta semana começa a aumentar o volume de treinos e com isto obviamente começa a aumentar também a falta de tempo para família - vida social (14%), trabalho (25%), descanso (12%) e IRONMAN (49%). Acho que graficamente minha vida está assim: Hoje sai da cama às 05:15 e 05:30 estava pedalando, quando começo a pensar em tudo que escuto sobre o IromMan, sobre a dificuldade dos treinos o grande esforço físico e principalmente mental desta prova o dos meses que a antecedem... Lembro de comentários do tipo: - O DIA DA PROVA SERÁ MARAVILHOSO, PORÉM OS TREINOS SERÃO SEUS PIORES DIAS - Você vai sentir-se sozinho e cansado - Você vai pensar porque estou aqui, pra quê? - Você vai sentir dores durante os treinos e após os treinos - E outros tantos conselhos, dicas que talvez se você considerar em uma balança talvez não faça esta prova... Porém ao estar aqui, trilhando este caminho rumo ao MEU SONHO pedra por pedra, km a km, suor à suor, gel a gel me deparo com sentimentos de AGRADECIMENTO, de AUTO CONHECIMENTO, de SUPLICA (sim suplica para que tenha mais 50 anos para repetir tudo de novo)... Hoje quando meu corpo esta inteiro e minha mente fraquejando por um instante olho para o horizonte e sou agraciando com isto: E penso quantos dos 4.113.230 habitantes de Porto Alegre, estão tendo a oportunidade de ver o arco iris que se forma no horizonte às 06:00hs da manhã... Quantos deste 4.113.230 habitantes irão cruzar o pórtico no dia 30 de maio? EU SEREI UM DELES, COM CERTEZA!

FINAL DE SEMANA - DEVOLVENDO NA MESMA MOEDA

Este final de semana fiz uma prova fora dos treinos do IRONMAN, troquei o longo de bike para sábado onde pedalei 140km e hoje (domingo) fui acompanhar e incentivar minha AMADA (DEVOLVENDO NA MESMA MOEDA, POIS ELA SEMPRE ESTÁ AO MEU LADO EM TODAS AS PROVAS, ACORDANDO ÀS 06 DA MANHÃ, EM BAIXO DE CHUVA OU DE SOL, MINHA PRINCIPAL INCENTIVADORA, MINHA PRINCIPAL STAF - É O MÍNIMO QUE POSSO FAZER ESTAR AO SEU LADO), afinal de contas está voltando as corridas após quase um ano sem treinos específicos (devido a conclusão de curso), e logo após suas duas semanas de treinos resolveu encarar o desafio da TRACKFIELD. Uma prova bem organizada com um kit bem atrativo porém deixou a desejar no quesito "hidratação", está é uma prova que os participantes são em sua maioria atletas de grupos de corridas onde a recreação e o estilo de vida de corredor fala mais alto que o grande índice de competitividade, visto isto 01 único posto de hidratação na volta dos 5km é muito pouco - FICA A DICA.....

Chegamos cedo, aqueci 3km antes da largada junto com outro colega de equipe - DUDU. Após fomos para a largada posicionados junto ao pace 6'30 p/km e dali pra frente curti a prova, batendo fotos, auxiliando as meninas na hidratação e nos momentos difíceis da corrida, pois o percurso era com muitas subidas dificultando assim o trajeto.

Parabéns a todos que participaram e principalmente a você SIMONE, parabéns pela determinação de logo após duas primeiras semanas encarar o desafio de uma prova, onde mesmo sem o compromisso da competitividade sempre fica o compromisso pessoal....

E saiba que sempre estarei ali ao seu lado em todos os kms percorridos.....

TREINO DE CORRIDA - 20KM

Hoje acordei bem cedito - 05:30 para sair e realizar um treino de qualidade, 20 km de corrida sendo, 8km até 135 bc - 6km entre 135/145 - 4km entre 145/155 e 2km trote... Após o Longa Distância de Pinhal, que diga-se de passagem a FGTRI ainda não pubicou os resultados oficiais, meu medo é que os resultados saiam tão tarde que eu já esteja na categoria 40-44, mas como Eu ia falando, uma semana bem regenarativa mas em atividade total, desde segunda treinos diários... Estava tranquilo, um amanhecer na orla do Guaíba ventoso bom pra correr...quando estava já nos 16km, mantendo os 135/145 e à 4:50 p/km e pensando será que mantenho até o final destes 4km, eis que acontece algo muito "raro"... Tchê um loco moto-boy me para e pede informações...- EI EI TU PODE ME DIZER ONDE FICA O BAIRRO SANTA CECILIA... Na hora pensei PATUPAQUEPARIU - falei comigo, este gringo fia da mãe, deve imaginar - ja que to perdido vou parar este ai que ta correndo, ele têm cara de quem sabe onde fica a casa do c..... Mas quando olhei (já pronto pra mandar...) vi a cara do gringo, perguntando apavorado de novo... -PODE ME DIZER ONDE FICA O BAIRRO SANTA CECILIA... Pra quem é de Porto Alegre, sabe que o Gauíba costeia a Zona Sul da capital e o B. Sta Cecilia e do outro lado da cidade.... Fui tentar entender o "gringon", o cara era de "Nóia" (Novo Hamburgo, uma cidade colonizada pôr Italianos e Alemães na grande Porto Alegre) e tava mais perdido que cusco que caiu da mudança, na realidade Ele procurava o Morro Sta Cecilia, onde fica as antenas de rádios e Tvs, após indicar o caminho pro loco e ver a cara do "guri" agradecido por não ter que rodar mais 2 hs, segundo ele tinha que entregar uma matéria que ia ao ar às 07:00 e já era 07:30...tchê acho que a noticia saiu meio atrasada que nem bola de porco.... Segui meu treino rumo "as casa" já atrasado pro café...

Mas mesmo assim, finalisei o treino com um gatorade no Eco-posto da Ipiranga pra brindar a boa fase... DEUS PERMITA QUE ELA CONTINUE....Sem lesão, consistente e principalmente SEM PREGUIÇA no lombo....

TREINOS

Tchê ontem foi dia de treino de corrida em pista... Trenito bem tranquilo, mais tranquilo que agua de poço esperando o lacaço do balde.. Mas olha é do peão ficar até meio preocupado, porque esta acostumado a fazer treino de pista mais ligeiro que enterro de pobre, bueno como estamos em uma semana regenerativa o ritmo ficou mais calmo que tosa de porco...muito grito e pouca lã!!! Agora vou te contar..o que não dá pra aceitar é um loco véio, gaucho de primeira estampa, tchê o loco esta ganhando prova na categoria 25-29, uma categoria cobiçada como anca de putrilha nova em festa de fim de ano, mas as vestimentas que o animal me aparece na pista pra treinar...Oigalê troço bem feio, mas feio como sapato de padre.

Tchê o animal veio de "carpim"... Já não basta a bermuda que o loco usa, aquelas de "guri que junta bulita nos bolso"! Bueno mas o treino, este foi bem bom.. 2.5 km de aquecimento 1.2 km Fartlek 3 x 2km de série 2 km solto... Hoje bem cedito com o cantar do garnisé sai da cama, treino de bike 50 km bem regenerativo e lógo mais treino de natação... Amanhã a porca torce o rabo, já temos 20km de corrida. E seguimos a batalha para cruzar o pórtico...

OS TREINOS CONTINUAM - RUMO AO IRONMAN

É isto ai bagualada... Ontem já começamos de novo, treinando rumo ao IRON... Atracado como guri com revista de sacanagem... Treinos regenerativos: Segunda - Natação 2 km Terça - Bike 50 km - Natação 2.4 km Esta semana bem devagarito, como sapo cruzando cancha de bocha.. "E a cada treino, sigo a entoar meus mantras prediletos" -Seja persistente. Não desista dos teus objetivos. Você é capaz! Acredite em si mesmo! -Se alguém falar que você não consegue ou está dando muito de si, ignore. -Sempre que conquistar algo, diga a si mesmo: “Posso melhorar!” -Nunca pense que atingiu o topo, porque lá é o único lugar de onde você pode cair. EU VOU CRUZAR AQUELE PÓRTICO!!!

MEIO IRON DE PINHAL / RS - EXORCIZANDO O CAPETA!!!

Então gauchada... Domingo aconteceu o campeonato gaucho de Longa distância - Meio Ironman de Pinhal - 1900 de natação, 90km de bike e 21 km de corrida. Esta prova (quem já fez pode dar seu depoimento) é literalmente onde mora o "capeta", uma natação horrivel na Lagoa da Rondinha, entra um vento e da 1ª boia para a 2ª você não consegue orientação e toma onda na cabeça, além de tomar muita agua, sai para pedalar 5 voltas um vento contra e volta a favor do vento, depois entra para a corrida em um circuito fechado - 5 voltas com o sol do meio dia na tampa da moleira.... *Em 2008 nunca havia treinado triathlon, porém já fazia umas provas de 10 e 21 km, andava de bike, nadava no clube sem assessoria alguma, resolvi fazer esta prova! Resultado fui literalmente o último a chegar, do tipo vêm Eu caminhando (Porque correr nem pensar, tinha dor até no branco do olho) e o caminhão retirando os cones - 7 horas de prova... *2009 já com um ano de treinamento fui fazer, de novo, não soube me alimentar..larguei a prova na corrida... Este ano, treinando pro IRONMAN, meu técnico e principalmente amigo e companheiro de treino - ALEX AZAMBUJA - Chico, me disse ao saber que Eu não queria fazer esta prova.. - Loco, vamos exorcizar este capeta....

E assim larguei na prova, uma das mais difíceis dos últimos anos - previsão do tempo pra domingo, rajada de 50 km de vento - oigalê de porquera, acho que era vento pra mais de metro porque não tinha mais força e andava no máximo a 30 km p/h.. Tudo certo, natação controlada, bike descansando contra o vento (26 km/h) e socando a favor 45-50 km/h), corrida controlada para terminar inteiro, alimentação e hidratação perfeita - treino como deve ser o IRONMAN, tudo muito correto - finalizei a prova com 05:25 em 5º colocado na categoria ( no resultado da FGTRI - deu 5:29 e em 5º o atleta Rogério Pacheco que é da categoria 50 - 54, como pode isto?)... Bueno mas foi uma baita prova... Encontrei amigos que fizeram uma excelente prova... Parabéns ao André Cruz pela determinação, ao Gustavo Bastos que mandou muito bem - campeão categoria 25-29, Alex Azambuja campeão categoria 35-39, ao pessoal de Pelotas que vieram na raça e cumpriram o desafio - KIKO, PABLO e o MICHEL e ao amigo de Santa Catarina RAFAEL PINA....Parabéns a todos pela baita prova... Gostaria de agradecer ao FRANCO CAMNAROTA , o animal não estava inscrito (a duas semanas fez a TTT sozinho, ou seja 86 km com uma média de 05:25 p/km) e estava lá até o final da corrida incentivando todos, falando da postura, da dificuldade da corrida e dando apoio e força para que todos, não somente os da sua Equipe - OXIGÊNIO ESPORTES, mas todos concluíssem a prova....Particularmente lhe agradeço pela força FRANCO.

Em tempo: MATHEUS GIGGI, valeu pela força e incentivo.... Vou baixar as fotos e amanhã começo a postar histórias inéditas sobre a viajem, a hospedagem e a prova de Pinhal...

MEIO IRON PINHAL - RS

Tudo pronto, já estou no Balneário Pinhal - Rio Grande do Sul, onde amanhã vamos encarar o Meio Iron (Campeonato Gaucho de longa Distância). Estamos no hotel Navegantes, uma acomodação interessante: a pouco entrei no banho e como a TV estava ligada, ventilador de teto ligado o chuveiro consumiu energia e caiu o disjuntor...É uma acomodação bem interessante! "Bueno mas não dá nada calça floriada, não se entreguemo pros homi se a bala vem por cima nóis se abachemo, pior é nadar de bombacha e mergulhar com capa de chuva." Deco...

Ciclista deverá indenizar motorista por danos

Ciclista que se chocou com carro deverá ressarcir os danos do automóvel. Para os Juízes da 1ª Turma Recursal Cível do RS, o ciclista deu causa ao acidente por estar andando na contramão. Segundo o motorista do carro, autor da ação, o choque com o ciclista ocorreu ao entrar na rua Germânia, em Canoas. Narrou que o réu vinha do viaduto pela contramão e entrou na Germânia, sem observar o trânsito, causando a batida. Já o ciclista argumentou que o autor invadiu a preferencial, sendo responsável, portanto, pelo acidente. Também ajuizou ação por danos materiais de sua bicicleta. "Infringência ao Código de Trânsito, que estabelece circulação no mesmo fluxo dos veículos, resultou na condenação" O Juizado Especial Cível de Canoas condenou o ciclista a ressarcir as despesas do condutor, no valor de R$ 840,00. O réu recorreu da sentença. Na avaliação do relator, Juiz Leandro Raul Klippel, a decisão deve ser mantida por seus próprios fundamentos. O magistrado do JEC enfatizou que apesar do Código Brasileiro de Trânsito (CTB) determinar que os ciclistas têm preferência no tráfego, eles devem respeitar as regras de trânsito. Observou que o réu não agiu dessa forma, pois andava na contramão, fato confirmado por ele mesmo e por testemunhas. Dessa forma, concluiu que o ciclista causou o acidente, devendo, portanto, indenizar o autor pelos danos no automóvel. A decisão é do dia 23/2. Acompanharam o voto do relator os Juízes Afif Simões Neto e Luiz Francisco Franco. Recurso Inominado nº 71002162345 Enviado pelo colega ANDRÈ CRUZ - Advogado e Triathleta

APOIO / PATROCIONIO / AJUDA...DE QUEM?

Bueno Indiada o assunto que vamos tratar agora e velho e conhecido de todo o atleta no BRASIL, seja Ele Elite ou Amador... Estamos falando de "apoio" - "patrocinio", aqueles cobres que ajudam o peão a custear sua preparação para uma prova, é claro que sabemos o quanto é dificil para as empresas destinar verbas em prol do esporte, acho que talvez deveria haver mais incentivo do governo para que estas verbas fossem abatidas dos "inumeros tributos" pagos mensalmente.

De outro lado é extremamente importante para os atletas conseguirem estes auxilios e não estou falando só de atletas de ponta, falo também daquele Pai de familia que trabalha a semana toda, acorda às 4:30 da madruga para treinar, 9 hs está no trabalho, sai direto para seu segundo turno de treinos chegando em casa já passando das 22 hs, dá atenção a familia e vai repousar para novamente às 4:30 começar a jornada... E no final de semana o merecido descanso, não ai é que começa os treinos longos mesmo e ainda divide-se com o tempo de familia a vida social... Como se toda esta carga não fosse suficiente, ainda é necessário custear tudo isto sem apoio financeiro algum, somente emocional de sua familia (o que é primordial).. Visto estes fatos, Eu acabo de decidir que sou meu maior apoiador, patrocinador e sendo assim vou fazer propaganda minha mesmo... Abaixo minha nova roupa de competição:

Pronto, assim vou ficar mais conhecido que parteira de campanha... Só no rebordeio das ligações vou juntar os pila para custear parte da minha preparação, se não der certo pelo menos to mais amostra que cueca de gordo... É isto.. Então até mais e...

DIA INTERNACIONAL DA MULHER - HOMENAGEM GAÚCHA

Mateando solito, papel e caneta na mão, Me veio à mente a imagem das prendas deste rincão. Retrato vivo da pureza e de nossa tradição. Tão meiga, tão bela e por vezes franzina. Com seu olhar cativante de menina, seu caminhar enfeitado de mulher, Parece uma bonequinha com seu vestido campeiro, No cabelo lacinhos de fita E seu jeito tão belo de ser prenda bonita. Mas quando troca o vestido pela roupa de natação Deixa muito bagual saracoteando Perdido na imensidão Quando sai montada em sua bicicleta, Com detalhes rosas e aqueles afeitamentos Deixa a bagualada solta e pronta pro vanerão Mas não é fácil entrar e ficar preso neste pelotão Tem que rodar pra mais de 40 de média Ou sair testaviando, torcendo o focinho no chão Como pode, tão pequenina e tão delicada. Sair pra correr, parecendo uma lebre endiabrada Mantendo um galopar constante e zeloso De deixar os índios cara de burro que comeu urtiga E pra finalizar.. NESTE DIA INTERNACIONAL DA MULHER QUERO HOMENAGEAR TODA PRENDA EXISTENTE SEJA ELA, TRIATHLETA, CORREDORA, NADADORA... MÃE, MULHER, ESPOSA OU AINDA AS CARENTE QUE NÃO NÃO SE ENTREVERO... MAS TODAS UMA BELA SEMENTE DE FLOR PLANTADA PELO PATRÃO VELHO LA DO CÉU PRA ALEGRAR OS RINCÕES DE MUNDÃO VÉIO SEM PORTEIRA POR ISTO PRENDA QUERIDA TENS UMA PÁGINA MARCADA E COM FLORES ENFEITADAS NO LIVRO DE NOSSAS VIDAS! deco.. Em especial para minha amada "SI", és a flor que ilumina e alegra meu rincão, meu di-a-dia é mais belo graças a tua presença e ao teu coração... OBRIGADO!

E AI VAI ENCARAR

E ai bagualada vamo mete os peito n'agua... Mas bah tudo entreverado que nem jogo de botão no parquet.. Esta prova deve ser bem lindaça, acontece dentro do Parque do Beto Carrero (este loco é aquele que fazia o cavalo senta, saracotea e tal...me lembro a primeira vez que vi o animal no filme dos Trapalhões, barbaridade SUPER-HEROI Brasileiro foi bem brabo...os loco saiam de dentro de uma caverna num fumacedo brabo e se fresquiando com uns loco vestido com as fantasia feita de papel de pão, tudo se achando que eram extra-terrestre...ta loco..) Bueno mas o parque do loco é bem legal, têm castelo medieval e tal, têm indio e o diabo a quatro, barbaridade uma frescurada e tanto... BRINCADEIRAS A PARTE É UM BAITA EVENTO, VALE A PENA CONFERIR.. Deco...

IRONMAN RIO DE JANEIRO 2011 - SERÁ?

Então indiada as especulações estão fortes sobre o IRONMAN 2011 no Rio de Janeiro, parece que realmente a cidade maravilhosa irá ser palco de uma etapa do mais concorrido e famoso evento do triathlon nacional. Mas bagualada do Sul, não precisa ficar com as orelhas murchas que nem potrilho desmamado, a etapa Santa Catarina segue acontecendo e teremos assim 02 etapas classificatórias para o Hawai acontecendo no Brasil. Abaixo uma matéria publicada no site da revista ATLETAS INFO, uma das mais respeitadas revistas sobre esportes no URUGUAY. El Ironman llega a Río de Janeiro? Publicado el 03 Marzo 2010 La ciudad que fue sede de los Juegos Panamericanos 2007, se prepara para los Juegos Olímpicos de 2016. Pero antes, podría albergar a otro evento internacional, y se trata de una nueva fecha del Circuito mundial Ironman. Si bien la carrera no está confirmada, los rumores que circulan son cada vez más fuertes, y todo indica que la próxima semana podría haber una comunicación oficial al respecto. Todo apunta a una ciudad: Río de Janeiro, más específicamente la playa de Copacabana. La fecha: noviembre de 2011. Aunque aún son todas especulaciones, desde muy buenas fuentes nos aclararon que el Ironman Río de Janeiro será el segundo en Brasil, manteniéndose intacta la fecha de mayo en Florianópolis. De confirmarse la fecha de Río, al igual que Florianópolis organizada por Latin Sports, ambas carreras serán clasificatorias para el Mundial Ironman de Hawaii, otorgando plazas para esta carrera. De esta manera Brasil se convertiría en el 4° país en tener anualmente en su territorio más de una fecha Ironman, luego de EE.UU. (7 Ironman: Arizona, Wisconsin, Florida, Louisville, Lake Placid, Coeur d’Alene, St. George y Hawaii), Australia (2 fechas: Port Macquarie y Busselton) y Alemania (otras 2: Regensburg y Frankfurt). Paciencia, apenas tengamos novedades oficiales al respecto, las haremos saber.

TRADUÇÃO SIMULTÂNEA EM "GAUCHES"

Tchê bagualada castellana parece que os loco lindeiro, vizinho do outro lado do Chui vão fazer outra carrera das mais buena, aquelas de renguia cusco e fazê até homi macho chora nos canto...isto o tal de BAGUAL DE FERRO..

Tchê o troço da inveredado pros lado do tal Rio de Janeiro, isto mesmo lá onde os loco têm aqueles baita lago, oia deve tê uma de jundia e traira que vô te conta, nem com espinhel do tira todos numa tacada só...

Isto mesmo castelhanada, nas praia que as loca ficam tudo lagarteando no sol agora tu imagina a carrera acontecendo e as loca ali, atirada que nem rebenque véio no galpão com as documentação tudo de amostra, tchê não vai da boa coisa vai tê indio nadando de costa, pedalando de pé e correndo pro mato de tanta vontade de toma agua na sanga...

Mas parece que o entrevero ta virando noticia séria, os loco vão ter duas etapa pra coloca mais indio no tal do HAWAI, isto mesmo a ilha aquela lá pro lado dos gringo, a mesma que tinha o loco que se fazia de delegado e andava com as camisa tudo floriada...

Bueno agora é fica que nem pica-pau em tronqueira atirado pra traz e aguardar os noticiário...

Parece que pelo menos nós aqui da fronteira vamu continua com a peleia na terra dos barriga verde, assim não vamu precisa pega condução para ir até o tal Rio de Janeiro agora tu vê, nome da cidade RIO com aquele baita lago véio...mas são bêm econômico este loco....

Deco...

ZONA DE VÁCUO - ASSUNTOS TRATADOS NO FÓRUM DO GRUPO TRI GAÚCHO

Bueno indiada de todas as querências, foi criado um Fórum para debater assuntos do nosso dia-a-dia no triathlon, aqueles assuntos de causar alvoroço que nem mata-mosca em convento... Abaixo um texto muito pertinente ao pessoal que vai fazer o IRONMAN "..Diferença de normas, tem outro ponto interessante, que foi inclusive levantado pelo Marcus Ornellas durante a aula de regras no curso de técnico de triathlon nível I, que tampouco as pessoas da CBTri souberam responder: A zona de vácuo de acordo com o regulamento da CBTri é de 5 metros frontais e 2 metros laterais para o triathlon olímpico (Item 4.3 - Conduta no Ciclismo - alínea "u" - http://www.cbtri.org.br/docs/TRIATHLON%20OL%CDMPICO.pdf). ). Porém, se você for olhar no regulamento da ITU a distância é outra: 3 metros para as laterais e 10 metros a contar da roda dianteira do primeiro ciclista para trás no caso de Olímpico (" Bicycle draft zone: the draft zone will be a rectangle. The width will always be 3 metres wide. The center of the leading 3-metre edge will be measured from the leading edge of the front wheel. The length of the rectangle will depend on the distance of the race: for Long distance events the length will measure 12 metres; for Standard distance events or shorter, the length will measure 10 metres." - http://www.triathlon.org/docs/downloads/ituevents_competition-rules-2010_2010-02-11.pdf ) ) " Tchê este é somente uma parte do que acontece de bem bom neste fórum... Se tu quer perticipar loco véio, manda um e_mail trigaucho-subscribe@yahoogrupos.com.br Se não te juntar aos loco, depois não reclama que nem china com as melena suja... Neste fórum têm bagual de tudo que é lado, este texto mesmo veio de um "Triathleta do Rio de Janeiro", pois tu vê que o animal até nos estranjeiro escreveu.. Então não te mixa, te bota que nem porco nas batata e "vamo" tudo conversa e debater os assuntos, fazendo assim a "procriação" deste esporte que muito praticamos... Aperto de mão a todos os bagual e pras china um abraço bem sinchado....

CONTINUAÇÃO AULA DE BIOQUIMICA

Como ocorre a produção de Ácido Lático Quando a oxidação do lactato iguala sua produção, o nível sangüíneo de lactato se mantém estável, apesar de um aumento na intensidade do exercício e no consumo de oxigênio. Para as pessoas sadias, porém destreinadas, o lactato sangüíneo começa a acumular-se e sobe de maneira exponencial para aproximadamente 55% de sua capacidade máxima para o metabolismo aeróbico. A explicação habitual para um acúmulo do lactato sangüíneo durante o exercício pressupõe uma hipoxia (falta de oxigenação da musculatura) tecidual relativo. Quando o metabolismo glicolítico predomina, a produção de nicotinamida adenina dinucleotídio (NADH – coenzima envolvida na transferência de energia) ultrapassa a capacidade da célula de arremessar seus hidrogênios (elétrons) através da cadeia respiratória, pois existe uma quantidade insuficiente de oxigênio ao nível tecidual. O desequilíbrio na liberação de oxigênio e a subseqüente oxidação fazem com que o piruvato (substrato final da degradação da glicose; muito importante para a formação do lactato) possa aceitar o excesso de hidrogênios, o que resulta em acúmulo de lactato. O lactato é formado continuamente durante o repouso e o exercício moderado. As adaptações dentro dos músculos induzidas pelo treinamento aeróbico permitem os altos ritmos de renovação do lactato; assim sendo, o lactato acumula-se para os níveis mais altos de exercício que no estado destreinado. Outra explicação para o acúmulo de lactato durante o exercício poderia incluir a tendência para a enzima desidrogenase lática (LDH) nas fibras musculares de contração lenta favorecer a conversão de lactato para piruvato. Portanto, o recrutamento das fibras de contração rápida com o aumento da intensidade do exercício favorece a formação de lactato, independentemente da oxigenação tecidual. A produção e o acúmulo de lactato são acelerados quando o exercício torna-se mais intenso e as células musculares não conseguem atender às demandas energéticas adicionais aerobicamente nem oxidar o lactato com o mesmo ritmo de sua produção. O que acontece com o ácido lático e como é o processo de sua remoção. O ácido lático é removido do sangue e dos músculos durante a recuperação após um exercício exaustivo. Em geral, são necessários 25 minutos de repouso-recuperação para remover a metade do ácido lático acumulado. A fadiga surge após os exercícios nos quais se acumularam quantidades máximas de ácido láctico, a recuperação plena implica remoção desse ácido tanto do sangue quanto dos músculos esqueléticos que estiveram ativos durante o período precedente de exercícios. Em geral, pode-se dizer que são necessários 25 minutos de repouso-recuperação após um exercício máximo para se processar a remoção de metade do ácido lático acumulado. Isso significa que cerca de 95% do ácido lático serão removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso-recuperação, após um exercício máximo. O termo repouso-recuperação se dá pelo fato que o ácido lático é mais velozmente removido se a recuperação ativa em baixa intensidade for empregada após o exercício, do que se o indivíduo permanecer em repouso (inativo) logo após o exercício. Durante um exercício submáximo, porém árduo, no qual o acúmulo de ácido lático não é tão grande, será necessário menos tempo para sua remoção durante a recuperação. Em condições aeróbicas, o ritmo de remoção do lactato por outros tecidos corresponde a seu ritmo de formação, resultando na ausência de qualquer acúmulo efetivo de lactato, isto é, a concentração sangüínea de lactato se mantém estável. Somente quando a remoção não mantém paralelismo com a produção, o lactato acumula-se no sangue. Existem quatro destinos possíveis para o ácido lático: - Excreção na Urina e no Suor – Sabe-se que o ácido lático é excretado na urina e no suor. Entretanto, a quantidade de acido lático assim removida durante a recuperação após um exercício é negligenciável. - Conversão em Glicose e/ou Glicogênio – Já que o ácido lático é um produto da desintegração dos carboidratos (glicose e glicogênio), pode ser transformado de novo em qualquer um desses compostos no fígado (glicogênio e glicose hepáticos) e nos músculos (glicogênio muscular), na presença de energia ATP necessária. Contudo, e como já dissemos, a ressíntese do glicogênio nos músculos e no fígado é extremamente lenta, quando comparada com a remoção do ácido lático. Além disso, a magnitude das alterações nos níveis sanguíneos de glicose durante a recuperação também é mínima. Portanto, a conversão do ácido lático em glicose e glicogênio é responsável apenas por uma pequena fração do ácido lático total removido. - Conversão em Proteína – Os carboidratos, incluindo o ácido lático, podem ser convertidos quimicamente em proteína dentro do corpo. Entretanto, também foi demonstrado nos estudos que apenas uma quantidade relativamente pequena de ácido lático é transformada em proteína durante o período imediato de recuperação após um exercício. - Oxidação/Conversão em CO2 e H2O – O ácido lático pode ser usado como combustível metabólico para o sistema do oxigênio, predominantemente pelo músculo esquelético, porém o músculo cardíaco, o cérebro, o fígado e o rim também são capazes dessa função. Na presença de oxigênio, o ácido lático é transformado, primeiro, em ácido pirúvico e, a seguir, em CO2 e H2O no ciclo de Krebs e no sistema de transporte de elétrons, respectivamente. É evidente que o ATP é ressintetizado em reações acopladas no sistema de transporte de elétrons. O uso de ácido lático como combustível metabólico para o sistema aeróbico é responsável pela maior parte do ácido lático removido durante a recuperação após um exercício intenso. É razoável suspeitar de que pelo menos parte da demanda de oxigênio e da energia ATP associada com a remoção do ácido lático é fornecida pelo oxigênio consumido durante a fase de recuperação lenta (intensidade de trabalho abaixo de 60% do VO2máx.). Como podemos lidar com o ácido lático e o que fazer para sustentar a intensidade do exercício na presença dele. A capacidade de gerar altos níveis sangüíneos de lactato durante o exercício máximo aumenta com o treinamento anaeróbio específico de velocidade-potência e, subseqüentemente, diminui com o destreinamento. A manutenção de um baixo nível de lactato conserva também as reservas de glicogênio, o que permite prolongar a duração de um esforço aeróbico de alta intensidade. RESUMINDO BAGUALADA, QUANDO SE PEGA NO RABO DO ARADO SE DEVE IR ATÉ O FIM DO REGO...

ENTENDERAM, TÊM COMEÇAR A TREINAR E CONTINUAR, DE NADA ADIANTA FAZER DOIS TREINOS DE CICLISMO POR SEMANA E ACHAR QUE VAI FAZER OS 180 DO IRON TIRANDO DE LETRA...

NÃO ME VÊM COM FRESCURA E ARRAANJAR DESCULPA PRA NÃO TREINAR, NA CAMPANHA CAFÉ PRA LOCO NÃO LEVA AÇUCAR...

TREINO DE CICLISMO - ACIDO LÁTICO

Hoje treino de pedal – 60 km. Estava pedalando “trancado” – ou seja na marcha mais pesada possível, simulando o esforço máximo isto se daria por 10 km, após este percurso seus músculos estão inchados e parecendo pesados... Conversando com meu colega de equipe Humberto que além de triathleta é médico comecei a falar sobre as dores musculares provenientes dos exercicios de endurance, que na realidade não seriam dores propriamente, seriam como se os musculos estivessem sem cordenação e sem força. Eis que me surge a pergunta, alias as perguntas: Quando, porque e como surge esta sensação? Doutor responde: isto nada mais é do que a penetração do ácido lático nas fibras musculares. Bueno nesta hora meio constrangido que nem padre em puteiro, respondi metido que nem piolho em costura - “A TÁ”...Afinal onde se viu o cavalo do delegado perder a corrida? Tchê não entendi “bulhufas”, sabia que o tal acido entrava na musculatura, mas continuava....quando, como, porque? “Bueno chegando em casa me fui as pesquisas” Entre Internet e Revistas, encontrei na TRISPORT, edição de Janeiro/2009 que trazia uma matéria sobre alimentação para treinos “Aeróbicos e Anaeróbicos” e assim encontrei parte das respostas de meus questionamentos. “Para realizar quase todas as tarefas que nosso corpo necessita para a nossa sobrevivência (funções biológicas), ou para que possa realizar uma ação do nosso comando (movimentos e exercícios), é necessário um gasto de energia para que isto aconteça. Esta energia é proveniente de uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato – uma molécula universal condutora de alta energia, fabricada em todas as células vivas como um modo de capturar e armazenar energia. Consiste de base púrica adenina e do açúcar de cinco carbonos ribose, aos quais são adicionados, em arranja linear, três moléculas de fosfato). À medida que o corpo vai realizando suas funções, o ATP é degradado e, conseqüentemente, posteriormente, é restaurado por outra fonte energética que pode ser proveniente da fosfocreatina (uma outra molécula geradora de energia), das gorduras, dos carboidratos ou das proteínas. Conforme as necessidades energéticas vão avançando, o corpo utiliza o pouco ATP que ele tem disponível para realizar suas funções, a medida que o ATP acaba, é solicitado o uso da fosfocreatina para ressintetizar o ATP, porém a fosfocreatina também é pouca em nosso organismo. Então as necessidades energéticas continuam é o nosso organismo solicita outro macronutriente para realizar a ressintese do ATP. Entretanto, neste momento o nosso corpo precisa fazer uma escolha, ele precisa determinar qual substrato energético utilizar: gordura, na forma de triglicerídeos, ou carboidratos, na forma de glicose ou glicogênio muscular. Essa escolha irá depender de dois fatores: (1) a velocidade de ressintese do ATP; e (2) se há ou não a presença de oxigênio durante o processo de transformação. Na presença de oxigênio e na pouca necessidade de solicitação deste macronutriente, o organismo utilizaria a gordura para ressintetizar ATP, uma vez que a gordura gera mais ATP que a glicose, e sua fonte é praticamente ilimitada no nosso corpo, não levando-o ao risco de sofrer pela má utilização deste substrato. Por outro lado, na necessidade de alta velocidade de ressintese do ATP o organismo irá optar pela glicose ou glicogênio hepático e muscular; como em exercícios extenuantes e muito intensos. Isso também ocorreria na ausência de oxigênio durante o processo de transformação para gerar energia, chamado de ciclo da glicólise. Esse ciclo seria capaz de gerar energia suficiente para ressintese do ATP, mas teria um efeito indesejável, a produção de ácido lático (um subproduto "tóxico" gerado no decorrer do ciclo de ressintese do ATP), que faria com que o exercício fosse interrompido minutos depois pela instalação da fadiga muscular dos músculos ativos (músculos exercitados). O lactato não deve ser encarado como um produto de desgaste metabólico. Pelo contrário, proporciona uma fonte valiosa de energia química que se acumula como resultado do exercício intenso. Quando se torna novamente disponível uma quantidade suficiente de oxigênio durante a recuperação, ou quando o ritmo do exercício diminui, NAD+ (coenzima NADH em sua forma oxidada) varre os hidrogênios ligados ao lactato para subseqüente oxidação a fim de formar ATP. Os esqueletos de carbono das moléculas de piruvato formados novamente a partir do lactato durante o exercício serão oxidados para a obtenção de energia ou serão sintetizados (transformados) para glicose (gliconeogênese) no ciclo de Cori. O ciclo de Cori não serve apenas para remover o lactato, mas o utiliza também para reabastecer as reservas de glicogênio depletadas no exercício árduo. Fases dos exercicios A1 – (Aeróbico de baixa intensidade, tempo de recuperação entre 8 e 12 horas) A2 – Aeróbico mais intenso, tempo de recuperação em torno de 24 e 30 horas A3 – Onde o esforço é quase um esforço anaeróbico, durante o esforço anaeróbico o corpo não se utiliza de oxigênio para gerar energia. Resultado: o corpo produz uma substância tóxica chamada ácido lático. É esta substância que nos deixa sem coordenação motora e com os músculos pesados durante um esforço muito intenso, Durante o A3 o corpo esta produzindo esta substância com mais intensidade, mas o corpo, a medida que o exercício é feito, consegue neutralizar e metabolizar esta substância. É como se fosse um limiar ou limite, logo acima do A3 qualquer exercício mas intenso vai fazer com que esta substância se acumule no corpo em níveis tóxicos. Este ritmo A3 é o que chamamos de ritmo de prova ou velocidade em competições de alto nível que tenham duração prolongada, como provas de natação de fundo, maratonas . Seu tempo de recuperação é de 36 a 48 horas. Acima destes estímulos aeróbicos estão os estímulos anaeróbicos ou seja com mais intensidade. Para a maioria de estímulos desta natureza que se classificam de acordo com o tempo de duração (tempo de produção de acido lático) a recuperação pode durar entre 40 a 60 horas e, para competição, dependendo da intensidade e duração, uma média de 48 a 72 horas.

FINAL DE SEMANA MOVIMENTADO NO TRIATHLON

TREINOS DO FNAL DE SEMANA Final de semana com muito treino... Sábado 1500 metros de Natação + 76 km de bike + 10 km de corrida Natação tranqüila, saindo da água com 29 minutos, bike treino consistente e progressivo com média de 30 km p/h e depois sai para correr cansado pois a carga do treino de sexta (21km de corrida) começou a pesar no corpo, porém mantive o melhor que pude terminando os 10km para 56:30 (5:30 p/km).... Domingo Treino longo de pedal 100 km (média 30 km p/h) em direção a zona sul de Porto Alegre, uma vantagem treinar neste percurso é que você encara subidas e quando chega no circuito do Canta Galo o treino torna-se especifico, pois é um asfalto liso e com pouco movimento de carros apesar que neste final de semana estava bem movimentada a zona sul da capital. NOTICIAS DO FINAL DE SEMANA Brasileiras vencem o Mundialito Feminino de Triathlon Rápido Atletas do Brasil e de outros cinco países disputaram na manhã deste domingo, dia 28, o Mundialito Feminino de Triathlon Rápido na praia de Icaraí, em Niterói. A prova mais veloz da categoria é formada por três baterias. Em cada bateria, as competidoras percorrem 250m nadando, 3.600m pedalando e 1.200m correndo. O time brasileiro era formado por Pâmella Oliveira, Flávia Fernandes e Vanessa Gianinni. A prova contou também com a participação de equipes do Canadá, Rússia, Itália, Argentina e Espanha. A disputa foi acirrada durante quase toda a competição, mas a comemoração foi verde e amarela. Colucci vence novamente Internacional de Santos Pelo 19º ano consecutivo, a cidade de Santos foi palco de uma das mais importantes competições do calendário nacional: o Triathlon Internacional de Santos. Nem a garoa forte e a temperatura de 23 graus deste domingo, dia 28 de fevereiro, desanimaram os 1.300 atletas que, juntos com os melhores nomes do triatlo nacional e destaques do exterior, enfrentaram 1,5 quilômetros de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida em um percurso montado na Avenida Conselheiro Nébias, no Boqueirão. MASCULINO A competição teve largada às 8 horas e foi marcada por uma disputa acirrada, principalmente no masculino. Apesar de liderada pelo santista Paulo Myiashiro tanto na natação, quando na transição para a bike, a disputa foi decidida no sprint final entre Fábio Carvalho e Reinaldo Colucci, que garantiu o bicampeonato com o tempo de 1h44min19seg. FEMININO Festa alemã no feminino - Se no masculino a briga ficou entre os brasileiros, no feminino, a alemã radicalizada norte-americana, Nina Kraft fez a festa. Campeã da competição em 2007, a experiente Nina venceu, com dez minutos de diferença, a segunda colocada, a jovem paulista radicalizada em Santos, Carol Furriela, de 19 anos. "Estou muito feliz com o resultado. Eu amo o Brasil e sei do nível dessa prova, principalmente por contar com uma grande atleta como a Carla Moreno. Por isso, só posso desejar a Carla uma boa recuperação", afirmou a triatleta alemã sobre a desistência da brasileira na prova, ainda nos primeiros 750 metros da natação, devido à enjoos, um dos sintomas da dengue. Com dengue, Carla Moreno não completa o Internacional de Santos Grande favorita ao pentacampeonato do Triathlon Internacional de Santos, Carla Moreno, recém-recuperada de uma operação estomacal no final de 2009, teve confirmada na noite deste sábado, dia 27, que estava com dengue. A triatleta de São Carlos radicalizada em Santos, mesmo indisposta durante a semana, teve autorização médica para participar da competição. Na geral amador, mais uma vez meu amigo CIRO VIOLIN levou a melhor, baita resultado e na sexta ainda li no seu blog... Com toda a humildade: ..."Vou tentar repetir o bom resultado do ano passado, mas acho que na geral vai ser dificil têm muite gente boa inscrita, vou tentar ganhar a categoria"....(bah loco véio o IRON BRASIL vai ser um peleia) Confira os vencedores: Masculino 1) Reinaldo Colucci - 1h44min19seg 2) Fábio Carvalho - 1h44min25seg 3) Paulo Miyashiro -1h45min34 4) Bruno Matheus -1h47min32seg 5) Guilherme Manocchio - 1h47min45seg Feminino 1) Nina Kraft - 1h59min12seg 2) Carolina Furriela - 2h09min02seg 3) Suzana dos Santos - 2h09min19seg 4) Fernanda Garcia - 2h10min54seg 5) Silvia Helena Fusco - 2h11min45seg