TREINO DE 21 KM - CORRIDA

A algum tempo quando comecei a treinar, um dia após ter corrido algumas provas de 10 km e ainda não desfrutar do mundo do Triathlon, comentava com meus colegas: - Um dia ainda vou sair para treinar 21 km como se fosse um treino normal, ou seja, acabaria a o treino tranquilo, sem dores e já pensando no treino do outro dia... Hoje treinando para o IRONMAN, descubro a felicidade que é sair para treinar 21 km de corrida e ao final dos 20 km sua BC ainda estar em 155... Obviamente sai com os primeiros kms a 5:30 e em seguida sem esforço ou me dar conta, estava a 5:10 e n final correndo a 4:45 e o batimento ali...158, 159 sem subir... Termino neste momento este treino, muito feliz e com a certeza que estou no caminho certo dos treinos e no dia 30 estarei pronto, dentro de minhas limitações, mas pronto!

Acabo este post, com uma frase de um amputado que dá seu depoimento após a novela da 8 (tudo bem é novela, mas e dai...).

VOCÊ VAI ATÉ ONDE VOCÊ QUER E NÃO ATÉ ONDE ALGUÉM DIZ ONDE VOCÊ PODE OU DEVE IR...

Amanha, simulado 1500 de natação, 75km de bike e 10km de corrida...

HAITI / TAITI - ROMENIA ENVIA AJUDA AO PAÍS ERRADO

Tche não é proposta do blog... Mas isto é impressionante, com todo o aparato técnoligo que um país dispõe a ROMENIA envia a ajuda ao HAITI para o TAITI.... TCHÊ TU IMAGINA A CENA DO BAGUAL COMANDANTE DAS TROPAS NA ROMENIA... DIALOGO COMANDANTE: TCHÊ LOCO PEGA ESTA JUNTA DE BOI ATRAVANCA OS MANTIMENTO ALI DA VENDA DO TIO JOÃO, PEGA UNS 200 KG DE AÇUCAR UNIÃO, 200 KG DE FEIJÃO, 300 KG DE ARROZ, AZEITE E LEVA TAMBÉM UNS PEDAÇO DE CARNE DE SEGUNDA PROS LOCO LÁ DO TAL DE HAITI.. PILOTO: BUENO TCHÊ COMANDANTE, TIRO DADO BUGIO DEITADO NÃO PRECISA MANDA DUAS VEZES.. VOU AGORA PEGA A ESTRADA A GALOPE EM DIREÇÃO A CURUMIM... COMANDANTE: TCHE ANIMAL, NÃO É CURUMIM...É OS LOCO QUE TÃO ESGUALEPADO, LÁ DO TAITI, TUIUTI, SUCURUBI...ALGO ASSIM VAI PERGUNTANDO QUE VÃO TE EXPLICAR, PARA NA ENTRADA DA 101 E PERGUNTA.... AGORA TU IMAGINA OS LOCO NO TAITI, VENDO CHEGAR AQUELES AVIÃO DE GUERRA TUDO... DEVE TE DADO UM BAITA ENTREVERO, PIOR FOI O LOCO DIZENDO OLHA NÃO É AQUI, E PRAS DIREITA É SÓ ATRAVESSA O MUNDO E JÁ TA CHEGANDO..... IMPRESSIONANTE....

DESCANSO NÃO PROGRAMADO

Conforme ja me disse meu amigo MAX, quando você perde um dia de treino por força maior deve encarar como: DESCANSO NÃO PROGRAMADO. Então quinta-feira foi assim... Infelizmente tive reunião em SP e obviamente o bate e volta não me dá possibilidade de levar nem um par de tennis, quem diria a velha e boa bike de todos os dias... E ainda por cima, fui encarar um dia chuvoso no velho e bom CONGONHAS... Paulistas, como vocês aguentam tanta chuva?

Treino de mountain biking é bom para speed e vice-versa?

Terça-feira, treino de 60 km de ciclismo pela FC – realizei o treino de MTB, um dos motivos foi a falta de tempo pela manhã (motivo cansaço mesmo, não consegui acordar) e outro foi a chuva que ameaçava cair em Porto Alegre – acabou vindo no final do treino. Logo em seguida com descanso de 30 minutos no clube mesmo, treino de natação 2.6 km com uma série de 8 x 25 saindo em 40” e a série principal 800 A2 c/palmar e bóia p/ 14:03 (1;45 p/100m). Após o treino comecei a refletir sobre o treinamento de bike e como atleta de triathlon me perguntei : é interessante mesmo treinar uma bicicleta de “MTB” ? Qual o ganho que teria em treinar com MTB?

Fui buscar estas respostas, pois durante o dia em conversa com meu colega de equipe o Triathleta GUSTAVO BASTOS notei que a duvida não era somente minha ( e acredito que outros tenham), na ocasião da nossa conversa citei alguns exemplos que sabia, como LANCE ARMSTRONG e ainda alguém mais próximo de nossa realidade e com resultados visíveis, dando como exemplo o TRIATHLETA CIRO VIOLIM – MELHOR AMADOR NO IRONMAN BRASIL E IRONMAN HAWAI 2009. Pesquisando na NET encontrei esta entrevista: A fisiologia do mountain biking em prol do ciclismo Entrevistado: Hugo Prado Neto - Diretor da OCE (Tetra Campeã Brasileira de MTB) atleta profissional patrocinado pela Specialized/Keico/Tripp/BWA e trabalha para a conceituada Carmichael Training Systems ..."Do ponto de vista da fisiologia do exercício, as respostas para estas perguntas é um afirmativo SIM. Existe ainda o fator psicológico que também conta muito na hora: dar uma mudada de ares. Vamos começar pelo uso do ciclismo (bike de speed) a favor do mountain bike. A base como todos devem saber é o primeiro componente de um treinamento metódico e bem feito. Esta fase envolve uma intensidade baixa para estimular o uso da gordura como primeira fonte de energia (isso ensina o corpo a economizar glicogênio), com um volume alto para estimular as células e enzimas responsáveis pelo sistema aeróbico. É muito mais correto efetuar a maioria dos treinos de base em outras fases na bike de speed. E os ciclistas? O que eles ganham nessa troca? Quem acha que ciclismo não exige técnica e habilidade sobre duas rodas esta ligeiramente enganado. Lance já nos provou isso no Tour uma vez lembram? Aquela cena foi clássica e histórica. O mountain bike pode ajudar os ciclistas a evoluirem no ciclismo nas seguintes hipóteses: 1 - Como comentando o uso esporádico de uma mountain bike para um ciclista pode ajudá-lo a adquirir técnica, fazendo com que esse atleta tenha mais sucesso. Podendo evitar colisões desviando corretamente de carros em treinamentos e caminhoneiros que insistem em manter a ignorância de não nos respeitar, e simples obstáculos como um buraco ou um “bump” em uma estrada. 2 - Além da técnica, o ciclista pode também ter uma MTB para aliviar um pouco mais os impactos diários dos treinos de ciclismo. Um ciclista acima de 50 anos com hérnia de disco, por exemplo, por mais que tenha a melhor bicicleta de speed, vai encontrar em uma boa mountain bike maior conforto e alívio para as suas costas e seu corpo em geral. 3 - O mountain bike para o ciclista pode também ajudá-lo a trabalhar alguns membros superiores com mais afinco, ajudando o mesmo a obter um melhor equilíbrio muscular. 4 - Na OFF SEASON, fase da periodização, caracterizada por um descanso ativo através de outras atividades físicas, o ciclista pode encontrar no mountain bike uma segunda alternativa para se manter ativo depois de uma cansativa temporada na magrela, fazendo assim uma manutenção da forma física junto a natureza, envolvendo outro esporte de pedalar. 5 - Por fim, parece bobagem, mas o mountain bike é uma atividade longe de grandes cidades urbanas que são bastante poluídas. Dizem que morar na poluição da grande São Paulo equivale a um ser humano fumar dois cigarros por dia. Como tenho certeza que todos nos temos NOJO dessa droga, praticar o mountain bike pode dar uma aliviada até nos seus pulmões. "... CLARO QUE OS TRIATHLETAS DEVEM CONSIDERAR A POSIÇÃO NA BIKE COMO GRANDE PONTO DE DESVANTEGEM, PORÉM PARA QUE NÃO SE PERCA OS TREINOS DURANTE A SEMANA (TERÇA E QUINTA) QUE NORMALMENTE POSSUEM ENTRE 60 70 KM É UMA GRANDE ALTERNATIVA, NO MEU PONTO DE VISTA MELHOR QUE O ROLO. Espero que todos deixem seus comentários sobre este polêmico assunto. Deco..

REGISTRANDO OS TREINOS - HISTÓRIAS DO DIA-A-DIA

Bom dia Xirus e prendas de todas as querências que visitam este potreiro.. Por aqui continuamos colocando os acontecimentos ENCORDOADOS COMO TETA DE PORCA... Mas então depois de um final de semana loco de especial, a segunda-feira começou já na lida campeira.. A noite tinha treino de corrida 12 km sendo 5 km de trote (mas aquele trote que nem cavalo de general na ponta dos casco), 4 km de FARTLEK tchê vou te dizer um troço, este treino com nome de “fresco” (porque que tu imagina um loco veio de bombacha rosa chamando o “outro” – O FARTLEK vêm que o mate doce ta cevado, mas bah mas afeminado que xiru sentado em bidê de china, bueno entonces pros loco que não sabem o que é o treino INTERVALADO – FARTLEK é o treino realizado em tiros curtos onde alterna-se ritmo forte com moderado, feito cusco atrás do rabo corre rápido e dá uma descansada e longo em seguida atravanca o facão no toco novamente.... Seguindo a charla, depois ainda tinha 2 km com BC em 150 e 1 km de trote leve. Saímos do clube Eu, CARIOCA (Alex Valverde) e o Frank Silvestrin.. Treino tranqüilo até chegar ao FARTLEK onde o Frank me acompanharia, ou melhor dizendo Eu babava na peiteira para acompanhar o ritmo do animal que estava soltando a 04:05 p/km afinal vai competir em SANTOS domingo próximo, isto que ganhou a 1ª Etapa do Estadual de Duathlon domingo passado. Mas como não sou filho de pai uruguaio e nem fui criado pela vó, terminei o treino ali grudado feito bosta em tamanco... Depois tinha Natação – 2.4 km com uma serie de 10 x 100 saindo em 1:50, todas na casa do 1:30 fechando a última a 1:21. Tchê fiquei faceiro como peão de bombacha nova em dia de carreira, afinal a natação é o esporte que me sinto mais fraco. Acredito que o Triathlon é soma do resultado das três modalidades porém não podemos ser excessivamente fracos em nenhuma, mas também acredito que se nosso forte é uma determinada modalidade não adianta treinar mais forte a modalidade que somos mais deficientes, principalmente a água pois o minuto que você leva 01 ano para baixar não compensa no esforço e dedicação impostos, as vezes comprometendo sua modalidade mais forte e resistente. Certa vez OSCAR GALINDEZ foi questionado, TODOS SABEM QUE SEU PONTO FORTE É O CICLISMO NO TRIATHLON, SENDO ASSIM QUAL A MODALIDADE QUE VOCÊ MAIS TREINA PARA SURPREENDER OS ADIVERSÁRIOS... Resposta de Galindez: O CICLISMO, pois se sou forte no ciclismo vou empenhar-me para ser cada vez mais forte e melhorar o possível nas outras. Bueno tchê não tenho o ciclismo do Galindez, nem a corrida do Usan Bolt muito menos a natação do Phelps...Agora te garanto pergunta a qualquer um destes três indios... TCHÊ VOCÊS CONHECEM O GURI DE BAGÉ, TRIATHLETA CAMPEIRO E BAGUAL BARBARIDADE O NUMERO 902 DO IRONMAN BRASIL 2010... MAS LHE GARANTO INDIADA! AS RESPOTAS SERÃO UNANIMES.....

TREINOS DO FINAL DE SEMANA - PRIVAÇÕES & CONCESSÕES

Sexta-feira corri 18km um treino desesperador, muito difícil tive momentos em que alternei parar e caminhar...Mas superei meu desespero e terminei, cheguei em casa pensando que não iria aguentar ritmo do findi... Sábado treino de 90 km, como no findi passado acreditei que seria um dia melhor que o outro...Engano meu, foi novamente infernal...mais uma vez desesperador após os 60 km, fazia força, força e a velocidade estava 31km p/h e não havia maneira de aumentar...Mais uma vez superei e acabei o treino, ficou em 86 km... Comecei a pensar nos treinos da semana, nas conversas com triathletas mais experientes (que já têm alguns Irons) e todos me dizem "ESCUTE SEU CORPO", lembrei do post sobre a alimentação, as privações e que deveria dar ao meu corpo o que Ele pedia... Resumo: A noite Eu e minha amada, convidamos uma companheira muito especial para participar de um churrasquinho e uma "cervejinha" sem exageros, porém com muito prazer... Eis a convidada! Carne no fogo e nada de treinos, somente o tempo junto com a familia. Pessoas que amamos, nos fortalecem para a luta que é o dia a dia! Após ainda ficamos curtindo um vinil, escutando "Demonios da Garoa (1964) - Roberto Carlos (1967).. Foi uma linda noite com um bom churrasco em família, um cerveja gelada - STELLA ATROIS & POLAR e uma boa musica... Até a criança da casa acompanhou o "festerê"... Não nos estendemos muito, pois terminou o horário de verão e meia noite, voltou a ser onze horas...sendo assim hoje sete horas acordado, vamos ao treino especifico de transição! 70 km de bike com 9 km de corrida Saímos do clube Eu, Alex Valverde (Carioca), Humberto (doctor), Clovis e o André Cruz.. Eis a surpresa, o treino foi tranquilo...muito bom com um pedal consistente, mantendo a frequência, saímos pra correr com muito sol e mantivemos uma corrida constante muita hidratação, quando terminei o treino ainda estava inteiro, muito inteiro;;; Agora sim entendi o que é o treino de um IRONMAN, respeite seu corpo, mantenha-se ativo, faça sua PRIVAÇÕES, porém atenda seus pedidos de "VAMOS VOLTAR AO MUNDO NORMAL" pois após esta concessão Ele (seu corpo) volta a atividade e volta com muita vontade....Comigo foi assim! Deco.. Em tempo: Max, não tinha olhado seu post ainda mas acho que o sentimento de egoismo anda junto com nossos treinamentos. Porém o dia 30 será nosso e todos que estão trabalhando para que este sonho torne-se realidade.

ALIMENTAÇÃO ANTES DE TREINOS LONGOS

Um amigo de blog, me fez uma pergunta sobre como Eu me alimentava antes de treinos longos logo pela manhã, pois como Eu o CARLOS FEOLI (muito criativo o nome do Blog dele - METIDO A CORREDOR, muito bom mesmo) treina cedo para aproveitar o máximo seu tempo, que temos que dividir entre trabalho, familia, treinos e vida social.... Eis uma pergunta, que merece um post.. Pois na realidade cada atleta possui um ritual de alimentação e suplementação, principalmente os que estão se preparando para provas longas (aqueles mais experientes, simplesmente mantém o ja realizado e ainda adicionam novidades que aumentem sua capacidade de metabolização no organismo)... No meu caso, um bagual véio de campanha acostumado a café da manhã com pão feito em casa e banha de porco, café preto com açucar de cacorreçeiro... Agora treinando para o primeiro IronMan acordo e já preparo uma dose de WAY PROTEIN (um mix composto, que contém proteína do soro do leite. Sua fórmula possui nutrientes adequados a serem utilizados na dieta do praticante de atividade física. É uma excelente opção para quem deseja adicionar proteína de alto valor biológico á alimentação diária)... Durante os treinos se forem de corridas somente uso muita água e repositores energéticos (hoje usando ENDUROX R4).. Durante os treios de bike, principalmente os longos, mantenho a mesma dieta porém adiciono capsulas de BCAA (São os três principais aminoácidos - dentre 20 existentes – requeridos pelos músculos durante os exercícios. São eles: a Valina, a Leucina e a Isoleucina. Devem ser usados por todos os atletas, pois durante exercícios prolongados, a queda da concentração dos BCAA’s no plasma está relacionada com perda de massa muscular. Isso é chamado de catabolismo. Recomenda-se seu uso antes e após treino pesado como anticatabólico a fim de aumentar a capacidade de ganho de massa), ainda utilizo "mariolas - aquelas do Maquine pra quem é do Sul, que nada mais são do que barras de doce de banana ou de goiaba que se transformam em glicose rapidamente e as famosas "bisnaguinhas Seven Boys" Para mim o famoso "GEL" não cai muito bem, já utilizei bastante hoje prefiro barras de proteínas durante os treinos mais longos e específicos - como transições.

Obviamente, cada atleta ao consultar seu técnico, nutricionista (ou os dois) deve adaptar sua dieta e sentir o que mais lhe faz bem... Hoje estou mantendo uma carga balanceada de carboidratos e proteinas nas refeições, com muita fruta (açucar natural) evitando ao máximo a VALIOSA cervejinha, a AMOROSA coca-cola (a não ser no término de um longo treino, as vezes cai muito bem) e principalmente reduzir a zero os doces....

Tudo isto em busca de um sonho e principalmente para que meu corpo, após 6:30 hs de exercicios mantenha-se bem ou o melhor que Ele puder para correr uma maratona e que após as 10:30hs ainda tenha força (não sei de onde vai sair) para conseguir manter um pace no final e cruzar o tão almejado pórtico com o sorriso estampado no rosto e com certeza lágrimas nos olhos....

TREINOS DE BIKE - NOTURNO

Tchê bagualada, como já disse aqui o tempo pra treinar pro IronMan anda meio escaço, ta parecendo pastel em cancha de bocha, sempre falta... Mas nem por isto vamos deixar de correr (literalmente) atrás de nossos sonhos e mesmo com todas as barreiras e dificuldades....vamos a luta! Ontem pedal de 60km, não tinha como fazer de manhã! Primeiro a chuva cai sobre Porto Alegre, segundo volta de feriadão e o escritório com mil coisas pra resolver e como se só estes dois "probleminhas" não fossem suficientes, em terceiro Eu estava com o tal TORCICOLO que na verdade deveria se chamar torce sambiqueira, porque cada vez que tu vais olhar para o lado fica parecendo um frango tentando pegar a a sambiqueira.... Sendo assim resolvi os pepinos diários e sai a tardinha pra encarar o treino, fui de MTB... Motivos: 1º O trânsito infernal de Porto Alegre, teoricamente com MTB temos mais segurança... 2º Fazer força no pedal, afinal de contas 60 km (que na realidade fecharam 59.3) com MTB não é fácil e como o treino é pela FC, conseguimos manter o programado na planilha... Claro com todos os acessórios de segurança, luzes, capacete, óculos para noite e uma mochila de hidratação porque pedalar de MTB com a FC em 150 deixa o índio como burro que comeu urtiga, babando e loco por o gole de água. O resultado é que fiquei com "os tal de LACTATO" explodindo as pernas, parecia queijo de colonia inchado e roliço... Mas foi um baita treino, claro que tu fica desconfiado como cego que têm amante sempre na duvida se foi o suficiente. Bueno esta duvida vai perdurar até o dia 30 de Maio, quando saberemos o resultado de tanto esforço.... QUE VENHAM OS TREINOS MAIS LONGOS, DE DIA, DE NOITE, COM SOL OU COM CHUVA...VAMOS ATRACAR O FACÃO NO TOCO E CUMPRIR A PLANILHA, GANIÇANDO COMO CUSCO QUE LEVOU ÁGUA QUENTE NO LOMBO MAS SEMPRE FIRME COMO PREGO EM POLENTA...

TREINOS DE CARNAVAL

Bueno indiada... Agora sim se termino o tal de carnaval...tchê Eu não gosto muito deste troço, Carnaval pra mim é os bailes lá de Lavras do Sul, na padaria do seu Armindo....A indiada tudo andando em volta como cavalo trilhando feijão...e a bandinha tocando Allah-lá-ô, ô ô ô ô ô ô Mas que calor, ô ô ô ô ô ô Atravessamos o deserto do Saara O sol estava quente Queimou a nossa cara Allah-lá-ô, ô ô ô ô ô ô Viemos do Egito E muitas vezes Nós tivemos que rezar Allah! allah! allah, meu bom allah! Mande água pra ioiô Mande água pra iaiá Allah! meu bom allah Mas o Carnaval agora é outro clima, outra festa... Passei o feriado treinando e com a família em casa..mas quieto que guri cagado.. Domingo fizemos um simulado em Osório... Natação na Lagoa dos Barros, uma natação fácil porém com marolas e uma peculiaridade... Esta lago possui uma correnteza forte... Pedal de 60 km com uma média de 34 km p/h Corrida de 6 km, bem tranquilo só mantendo o ritmo... Segunda choveu bastante em Porto Alegre, não se "entreguemo" pros paraguayo e fiz uma corrida de 60 minutos, ritmo leve - regenerativo... Terça segue a chuva,pedal de 2:15hs de MTB pois estava perigoso para CR Quarta tinha treino de pista e natação, eis que acordo parecendo um galo de rinha...mais inchado que bago de toro apartado do rodeio de vaca, o pescoço com o tal de TORCICOLO tchê vou de contar, o troço dói que é uma desgraça tu fica que nem carro de funerária só dando pisca pra direita, se tiver que olhar para a esquerda têm que fazer um 180º - pela direita é claro...mais esfarrapado que chinelo de bêbado.. Bueno não preciso dizer que me estragou o dia... Fiquei sem treinar..em casa contrariado como gato a cabresto... Hoje de volta ao escritório, meio dolorido mas pronto pra lida... 60 km de pedal e 2,5km de natação... O pedal acho que vai ser tranquilo a natação vai ser como ganso em taipa de açude..."pescociando e batendo as asas pra não ir ao fundo"

PERGUNTARAM AO DALAI LAMA.... “O QUE MAIS TE SURPREENDE NA HUMANIDADE?” E ELE RESPONDEU: “OS HOMENS... PORQUE PERDEM A SAÚDE PARA JUNTAR DINHEIRO, DEPOIS PERDEM O DINHEIRO PARA RECUPERAR A SAÚDE. E POR PENSAREM ANSIOSAMENTE NO FUTURO, ESQUECEM DO PRESENTE DE TAL FORMA QUE ACABAM POR NÃO VIVER NEM O PRESENTE NEM O FUTURO... E VIVEM COMO SE NUNCA FOSSEM MORRER... ... E MORREM COMO SE NUNCA TIVESSEM VIVIDO.”

TREINOS IRONMAN - DIAS RUINS / DIAS BONS

É isto ai indiada, quero começar este post agradecendo todos os comentários deixados aqui... Quando iniciei este blog não tinha a pretenção de atingir tantos lugares, pessoas tão distintas e com histórias totalmente diferentes, porém com algo em comum - A PAIXÃO POR ESTE ESPORTE, QUE NOS CANSA, NOS LEVA A EXAUSTÃO PORÉM NOS APAIXONA E NOS FAZ CADA VEZ MAIS "ATLETAS"... Quinta foi um treino cansativo e noturno, sexta podia ser pior e foi...Tinha 18 km de corrida, sendo assim nadei de manhã cedo foram 2.8 km... Não imaginava que a tarde estava me reservando... Almoço certinho, porções de carboidrato com proteina, frutas, muita agua...porém o ritmo do escritório me tomou a tarde e acabei não comendo mais nada.. Tudo certo, cheguei em casa me preparei, GARMIM e lá vamos nós 18 km abaixo de um sol eslcaldante com 34º... Já nos primeiros kms começei a sentir a dificuldade de manter o ritmo, foi uma luta de 18 km, foram 4 ou 5 paradas dizendo - CHEGA NÃO VOU MAIS, VOU CAMINHANDO PRA CASA....E seguia, tá só mais um quilômetro e assim foi.... Só para ter uma idéia da luta, foi tão dificil que na volta estava passando ao lado do estádio beira rio e havia uma feira...não deu outra comprei um pedaço de melância, cortei e sai despacito no más, comendo uma "melânça"...E logo estava de novo, correndo no ritmo certo... Foi um treino dificilimo, cheguei em casa pensando.. - Não vai dar, não vou conseguir concluir a planilha até o Iron... Hoje acordei ... E sai para um pedal de 90 km...encaixadissimo...muito bom...pedal tranquilo a 35-36 km e foi muito tranquilo, sentindo-me muito bem... - Cheguei em casa com a certeza... DIAS RUINS E DIAS BONS ESTÃO POR VIR.........

SE ELE PODE...VAI BEM...COM MODERAÇÃO

É isto ai indiada... Hoje inicia o tal CARNAVAL... Para quem está em fase de treinamento, não vamos cometer excessos... Agora se até ELE pode... Uma cervejinha vai bem.... BOM CARNAVAL A TODOS E COM MUITO TREINO..

DIFICULDADES NOS TREINOS PARA O IRONMAN

Como todos devem saber, este é o meu primeiro IRONMAN... E a minha maior dificuldade estão nos horários para treinamento durante a semana, temos trabalho, familia e todo o resto para conciliar... Ontem com o treino de 75 km de bike (isto que ainda não é os mais longos durante a semana), senti isto na pele...Não tive tempo de realizar o treino pela manhã pois teria reunião em meu escritório cedo. Minha alternativa foi, pedalar ao final do dia... noite a dentro treinando, achei uma experiência interessante talvez um tanto perigosa porém, se tiver que realizar treino de 75-90km pela manhã terei que sair muito cedo, pois tenho que estar no escritório 9hs, ou seja, será escuro também... É a parte mais difícil esta em conciliar todos estes horários, pois temos sempre duas planilhas no dia...ontem natação e bike... Sei que é uma escolha, a busca de um sonho porém envolve mais pessoas...não é só você que abre mão de momentos de sua vida, sua familia abre mão de sua presença e apoia sua decisão...IRONMAN é um trabalho de EQUIPE, mesmo que você percorra todos estes quilometros sozinho no dia "D" saiba sua equipe trabalhou para isto e estará lá junto...sempre junto com você... Eis meu primeiro agradecimento...

VOLUME & QUALIDADE

É indiada...sempre ouvi falar que os treinos para o IronMan são extremamente cansativos e que a pior parte é exatamente esta, pois no dia da prova tudo é diversão... E agora começou...focando o Meio Iron de Pinhal como base, dia 14 de Março.. Quarta-feira Natação 1- 400 nd cr - 100 educ / 100 bilat 2- 400 cr - 25 pr palm / 75 nd A1 3- 400 nd cr - 20 firme / 80 fácil 4- 2x 400 nd c pé pato 1 A1 / 1 A2 (todos 5x 400 c 45") 5- 100 solto livre Corrida - Pista 1 - 4 km aquecendo 2 - 1,6 km sendo 100 firme x 200 solto 3 - 10 x 800 saindo em 4:45 4 - 2 km solto No primeiro momento vc pensa, nossa somente 800 para 4' e 45" puts "facinho".... Quando começa o volume, você percebe que tu vais chegar com 3'45" - 3'50 e isto é ritmo de 4:15 p/km - mas na realidade o que teu treinador quer, não é a intensidade e sim o volume de treino em um tempo especifico...pois conforme passa a semana vai aumentar para 10 x 800 saindo em 4:30, depois 20x800 saindo em 4:45 e assim decrescendo o tempo e aumentando a serie.... Isto é VOLUME com QUALIDADE.... Quinta Bike - 75 km Natação 1- 2x 300 nd cr c 30" 1 cot alto arrast dedos / 1 nd bilat 2- 4x 200 nd cr c 20" todos - 50 firme / 50 nadado 3- 8x 100 nd cr bóia A3 c 15" 4- 300 solto cot alto resp bilat E que venha os treinos para o IRONMAN, pois o dia será uma festa e muito agradecimento por estar ali....

CENTURION OVERDRIVE

Bueno indiada.. Quando você acha que não irão inventar mais nada agressivo em termos de bike.... Os caras vão lá a atravessam a barreira do absurdo, olha a bike que saiu na TRISPORT - CENTURION OVERDRIVE, bike vencedora do Challenge Roth , MICHAEL GOEHNER é o nome do atleta que utilizou esta máquina... Abaixo um video da Eurobike: Tradução Simultânea: Reporter: Tchê loco véio conta pra bagualada como foi criada es BICICLETA ESPACIAL DESIGNER(Lá em Bagé - Esquilador, indio que apara as frescura dos "otro"): Chê indiada, este troço é uma mistura do capeta com filhote do demo foi criada a campo fora mesmo, é uma bicicleta de anda mais rápido que capicho em taipa de açude o troço simplesmente tem esta tal aerodinamica espacial ultra-mega-power-hiper-soft-junker moderna..O indio pra monta neste troço têm que ser peão dos bom, se se fresquia já tá no chão e sai mais sem graça que galope de vaca, tu dá uma olhada neste banco parece mais ninho de lixiguana meio achatado o peão fica acaramunchado, mas oigatê porquera, não sente nem dor nos quarto...Tu vê que os acabamento é troço de primeira, tudo de carbono - mas não os carbono de cartório de casamento, carbono dos bom... Aqueles que usa pra "fazê" as "nave" extra-terrestre que vai pra MARTE... Então tchê aqui nos estrenjeiro nós "tamu" tudo aperfeiçoando o troço, vai chegar um dia que não precisa mais do peão se reborquea na bicicleta, o indio fica sentado na transição aperta os controle remoto e a animal vai e volta, quem nem cavalo de carteiro já sabe o caminha, não demora nem uns 15 minutos terminando o 180 km sem tu "movê" uma musculo, mais fácil que peida em bombacha...sai pra correr inteiro pronto para sentar o rebenque... Deco..Foi o que Eu entendi...

12 SEMANAS PARA O IRONMAN

Tchê indiada, ontem ao receber a TRISPORT fiquei assustado como cascudo atravessando o galinheiro... Havia a 3ª reportagem sobre blocos de treinamento para o IronMan Brasil 2010 – o problema foi o impacto do titulo da matéria... 12 SEMANAS PARA O IRONMAN Nesta matéria veio informações estratégicas no treinamento muito interessantes, as quais relato algumas aqui... - Prioridade nos treinamentos passa de INTENSIDADE para VOLUME - Evitar provas curtas a partir do final de Fevereiro - Colocar um Meio Ironman para ser completada como preparação no inicio do mês de Março até meados de abril – nesta prova deve constar percurso plano de bike, Wetsuit liberado na natação (roupa de borracha).... - Realizar simulados com amigos que estão treinando para o IM, importante nestes simulados utilizar a mesma estratégia do IronMan Os resultados deste treinamentos (Meio IronMan) pouco importa, o que têm relevância é os equipamentos que vai utilizar, alimentação, vestuário, pacing de cada modalidade...pois se vc cometer erros ainda a tempo de repará-los. Bueno... Sendo assim... Agora to treinando como tropeiro de lesma, lento mas constante e só nos longos, prova do Laranjal foi a última curta (Eu acho, claro um o outro aquatlon vamos encarar, ainda mais o de Torres que nada em mar aberto), Meio Iron de Pinhal dia 14 de março e simulados com a RAIASUL – já começa domingo com simulado lá em Osório, onde ocorreu o Triathlon de Osório em 2008. Bueno agora é encarar os treinos.... E isto já começou na segunda mesmo....

PERSEVERAR SEMPRE!!!

Hoje meio frustrado com a prova do LARANJAL e lendo o blog de amigos, ví que não estava só neste sentimento... Foi então que vi este video no blog do Mauro cavanha e não tinha como deixar de publicar aqui.... ACHO QUE NÃO PRECISAMOS DIZER MAIS NADA!

TRIATHLON DO LARANJAL

"No que diz respeito ao desempenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem-feita ou não faz e sempre, sempre deve estar agradecido por aquilo que faz e tanto adora" (Ayrton Senna) Bueno indiada.. Começo este post com a frase de um atleta que foi, é e sempre será uma referência para todos no esporte e na vida, tinha orgulho de dizer que era brasileiro e que amava o esporte que praticava.. O final de semana começou muito bem, treino de 75 km no sábado, a dor na panturrilha quase desaparecendo... Domingo, saímos 05 da manhã da RaiaSul ônibus lotado com a equipe de triathlon e com a equipe de natação do Caixeiros. Viajem tranqüila, demoro um pouco porque o motorista só dirigia pela freqüência cardíaca e o animal não passava do 120 BC, o que não chega a 70 km/h... Bueno chegando no Laranjal a correria de todos os anos, montar a bike, correr para pagar a inscrição e a renovação da federação (R$ 70,00 barbaridade, pior que isto só a filha casar com argentino), faz a tal da pintura, colocar a bike na transição...pronto feito..agora esperar a largada, aquecer na natação e pronto todos alinhados no pórtico... Dada a largada, saiu bem na natação entreverado como mosca na tampa de xarope...a água bem Bueno, meio quente mas com uma correntes frias, sem vento uma lagoa, mansa como terneiro desmamado... Entro na T1, pilhado pego a bike transição rápida saio pro pedal e agora são 10 voltas em circuito fechado...na primeira volta vejo que o asfalto e o paralelepípedo do percurso é bem ruim (primeiro erro, por chegar muito em cima da hora não reconhecemos o trecho), estou andando bem já na sexta volta com 24 min o que estava dando 4’ por volta...prometendo fechar em 40 o percurso e se puxar na corrida... Bueno neste momento, indo completar a 7ª volta furou o pneu, na realidade rasgou em um buraco...exatamente onde sai do asfalto e entra no calçamento, em uma prova Sprint sua prova termina ali... Tchê fiquei nervoso como gato em dia de faxina, me bateu “uma froxura” nas pernas...vinha firme como “catarro” em parede já pensando na corrida... Bueno não tinha o que fazer e comecei a voltar...despacito no mas e vendo as parcerias passando no percurso e Eu ali mais angustiado que barata de ponta cabeça... Quando cheguei na transição, larguei a bike e fui dar um mergulho para esfriar os mondogo... Foi ai que descobri que o pneu furado tinha tirado o brilho da festa de outros colegas, FERNANDA e SILVIA que estavam na elite também saíram da prova.... Bueno, depois de passar a “brabeza” e ver o FRANK SILVESTRIN e a CAROL (sua esposa) serem os campeões da prova, meu amigo André Cruz que mudou de categoria e já ganhou a primeira prova, ver o TITO que agora é nadador ganhar já na sua primeira travessia de 2000.... Pensei comigo... - Te liga bico, furar o pneu faz parte do jogo também....e estou AGRADECIDO POR ESTAR AQUI, FIZ MEU MELHOR, encontrar amigos, amigos de blog como o PABLO, como o FELIPE, conhecer pessoas que só falamos pelo blog (se é que isto existe) como o triatleta KIKO lá de RIO GRANDE e outros tantos amigos que reencontrei neste dia....

Em tempo: Tinha me esquecido do MICHEL o loco véio sempre me cumprimenta... E ASSIM FOI O TRIATHLON DO LARANJAL, SEM COMPLETAR POR UM PNEU FURADO MAS FACERO COMO GORDO DE CAMISETA PELO REECONTRO COM AS PARCERIAS...mas que dá uma raiva deste pneu dá....

MANUAL DE MEDICAMENTOS PROIBIDOS - VERSÃO 2010

O Comitê olímpico Brasileiro (COB) acabou de publicar a edição 2010 do manual com informações sobre uso de medicamentos no esporte. Certamente não é nem necessário dizer que este manual deverá ser lido por todos os técnicos, atletas, presidentes de federações e demais profissionais ligados aos esportes, não somente o triathlon. Como se sabe, a CBTri é signatária da WADA por meio da Federação Internacional de Triathlon – ITU. Portanto, é de suma importância que todos os atletas que representam a CBTri no âmbito internacional compreendam as informações contidas neste manual e adotem as práticas nele recomendadas. Esta nova edição trás ainda: formulários modelos e detalhamento dos procedimentos de teste anti-dopagem que seguem os padrões internacionais da Agência Mundial de Anti Dopagem – WADA. As eventuais dúvidas quanto ao conteúdo da publicação deverão ser trazidas ao conhecimento da direção técnica da CBTri para os devidos esclarecimentos. Outra ótima opção é o atleta enviar um e-mail para antidoping@cob.org.br . O livreto pode ser baixado gratuitamente no: http://www.timebrasil.com.br/pesquisa_estudo/pdfs/Livreto_doping_2010.pdf Fonte: CBTRI

MUDANÇAS NO BLOG...

Tchê bagualada.. Estamos sempre aperfeiçoando este potreiro.. Sendo assim mudamos um pouco o formato...agora têm disponivel mais umas páginas no blog... -POSTAGENS - a besteirada de sempre -CLASSIFICADOS - onde tu mesmo acessa e coloca os pertence a venda, tchê pode anunciar até aquela égua com dois potrilho ou o garnizé véio que não canta mais... - CAUSOS DO ANALISTA DE BAGÉ - bueno estas charlas, são do meu analista lá de Bagé sabe como é...todo loco têm que se tratar, não ia ser diferente na fronteira... Mas é isto indiada, se alguém tiver mais idéias sobre novas páginas...escrevam ai e vamos abrir as porteiras...

ALUGUEL DE RODAS IRONMAN 2010 - KONA BIKES

Indiada, Boas idéias devem ser divulgadas afinal é coxuda como leitoa de engorde... Então lá de Curitiba, cidade boa barbaridade meu amigo MAX que inclusive tem um blog loco de especial (clic aqui para ler o blog), está utilizando de seu BULICHO para ajudar e incetivar nosso esporte, claro além de ganhar uns cobres porque nem relógio trabalha de graça... Todos nós sabemos que um par de rodas de carbono faz a diferença, nem que seja na "bunitesa" da bike, mas também sabemos que o preço destas é alto, então fica dificil pro iniciante comprar, meio complicado como nadar de poncho e dormir de espora sem rasgar o lençol, afinal temos muitos investimentos a realizar... Pensando nisto a KONA BIKES lançou esta idéia.. ALUGUEL DE RODAS PARA O IRON Abaixo os modelos ainda disponiveis, porque o "troço ta mais procurado que argentina nova em buteco de cancha de bocha".. - o aluguel inclui pneus, montagem e retirada da roda; - o aluguel não inclui cassete e líquido anti-furo (o qual poderá ser aplicado antes da instalação, se o cliente desejar); - o período de aluguel compreende de 27.5 a 30.5, sendo que a instalação será feita em nossa loja na expo a partir de 27, e após a prova o atleta deverá retornar com as rodas para que sejam removidas por nossos mecânicos. - a reserva antecipada será efetivada mediante o pagamento de 50% do valor estabelecido, valor este que poderá ser reembolsado em caso de desistência, até 30.4.10. - os modelos disponíveis, e preços respectivos, são: • ZIPP 404 dianteira tubular ou clincher, R$ 220 • ZIPP 404 traseira tubular ou clincher, R$ 260 • ZIPP 808 dianteira tubular ou clincher, R$ 250 • ZIPP 808 traseira tubular ou clincher, R$ 310 • ZIPP DISC tubular ou clincher, R$ 390 • HED 3C par, R$ 560 • HED 3C + 3D, R$ 650 Maiores informações através do email http://www.blogger.com/max@konabikes.com.br Vamos lá gauchada um par de rodas desta deixa a bike lindaça no mas e o xiru fica nervoso que nem anão em comicio, quem não aproveitar vai ficar que nem tartaruga de poço só esperando o golpe do balde...

DE VOLTA A ATIVIDADE..NO BLOG POIS TREINOS NÃO PARARAM....31/01 MEU NIVER

Tchê gauderiada... Fiquei uns dias sem atividades blogueiras, isto me causou mais alvoroço que mata-mosquito em convento... Então vamos as atividades.. Sexta 29/01 treino de 15 km de corrida e natação Sábado 30/01 - PRAIA Fizemos um treino de 80 km na estrada do Maquiné até Capivari Domingo 31/01 - MEU ANIVERSÁRIO - IDADE NÃO IMPORTA TO NA CATEGORIA 35-39, mais duro que salame de colônia, mais enfeitado que burro de cigano em festa... Bueno treino de 100 km de bike Então que surgiu a homenagem da equipe RAIASUL... Loca de especial, idealizada pelo meu amigo GUSTAVO BASTOS, indio que conheci a pouco tempo mas que pelo naipe do bagual espero que esta amizade se estenda por muitos IRONMANS, e aqui agradeço de CORAÇÂO pela homenagem pois passei meu aniversário fazendo o que gosto e com pessoas que gosto de conviver....(esta homenagem vou fazer um post especial)

Segunda treino de 12 km de corrida na areia da praia, bueno nesta me apareceu uma dor na panturrilha mais intrometida que piolho em costura, mais inutil que buzina em avião... Terça treino de pedal forte como punhalada de loco, 85 km na lenha... Quarta Treino de corrida na pista... Bueno este me rebentou a porta do JIPE, me caiu os BUTIÁ dos bolso.. Não aguentei o tranco, a maldita dor na panturrilha não deixou concluir... To mais assustado que cascudo atravessando o galinheiro... Mas to colocando gelo e dando um tempo para ela (panturrilha) descansar, mas não se acostuma porque domingo vou competir no SESC LARANJAL e vou atracar o facão no toco.. Mas é isto ai indiada, tamo de volta as atividades blogueiras....

Deco...EL MOTOBOY